A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztagnę trzymaną na karku 2s
- Wspięcia na palce z obciążeniem 3s
Tricepsy:
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 2s
- Przenoszenie sztangi za głowę 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymana na karku 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s
Czy mógłby mi ktoś doradzić czy dobry mam plan? Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu stosująć serie 15-10-5
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3lata temu trochę ćwiczyłem
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga/sztangielki
Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_poprawki/opinie-t666563.html
Przeciwskaznania medyczne: Nie mogę stosować podchwytu na lewej ręce.
Zażywane suplementy: WPC ostrowia 80
Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-11-10 22:25:02
Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-11-11 00:05:55
Osc.