zdjęcia:
http://img502.imageshack.us/i/dsc00010bl.jpg/
http://img840.imageshack.us/i/dsc00012mk.jpg/
http://img178.imageshack.us/i/dsc00014ym.jpg/
Mój plan FBW:
A:
MC klasyk 4s
Podciąganie na drazku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Brama 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s
Młotek 2s
B:
Przysiady ze sztangą 4s
Prostowanie nóg 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Poręcze 3s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s
Pompki wsteczne 2s
Tydzień przedstawia się tak:
Poniedziałek - Tabata/ a6w
Wtorek - siłownia / a6w
Sroda - Tabata/ a6w
Czwartek - Siłownia/ a6w
Piątek - Tabata/ a6w
Sobota - siłownia/ a6w
Niedziela a6w
Zastanawiam się, czy poza tabatą dorzucić 30min aerobów (bieg w miejscu) do dni treningowych na siłowni, a może tabatę całkiem wykluczyć, aby się nie zakatować. Nie mam dużo czasu na trening w ciągu dnia, wracam późno do domu, więc chciałem wstać pol godziny wcześniej i rano przed szkoła potuptać w miejscu 30min. Czy to się opłaci?
Moja "dieta":
1.Sniadanie - 2 jaja całe, mleko
2 i 3. 100g ryżu + 100g kurczaka + pomidor
szklanka mleka
4. Obiad - ryż, kasza 100g
warzywa - surówka
Kawałek mięsa pieczonego (zwykle pierś z kurczaka/udo), oliwa z oliwek 10g / zupa z wieprzowiną albo kurczakiem, ryba smażona lub ze sreberka
TRENING
5. Cukry proste - miód 35g, owoce
6. Twaróg półtłusty 150g, oliwa z oliwek 10g
Starałem się wcisnąc białko do wszystkich posiłkow
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68-9
Wzrost: 168
Cel treningowy: Ładna sylwetka
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Kiedyś Muay Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: Niby jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą..."