Plecy + tył barków + biceps
MC 4x8-6
Podciąganie na drążku 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x10-8
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Szrugsy3x15/12-10
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami siedząc 4x12
Czwartek:
Klatka + przód/bok barków + triceps
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12-10
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
Wycisk wąsko w docisku 3x8-6
Czachołamacze 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10
Sobota
Nogi + brzuch
Przysiady 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie
I mam następujące pytania:
Czy nie jest za dużo serii, chodzi mi przede wszystkim o duże partie mięśniowe.
Jakie przerwy między seriami robić przy ćwiczeniach złożonych a jakie przy izolowanych?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna+gainer