1. Biceps:
-uginania ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano,
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją,
-uginania ramienia ze sztangielką na modlitewniku (chwyt młotkowy)
2.Triceps:
-pompki na poręczach,
-wyciskanie francuskie sztangi na płaskiej ławce,
-prostowanie ramion na wyciągu w poziomie (stojąc). Przez 3 miesiące robiąc inne ćwiczenia widziałem efekty (przybyło i siły i masy), a teraz zależy mi żeby je troszkę powiększyć (siła oczywiście nadal bardzo ważna). Czy taki zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni?
Dodam jeszcze że ćwiczę 4 razy w tygodniu, oraz kilka info o sobie:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 3,5 miesiąca
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Przeciwskaznania medyczne : NIE
Zażywane suplementy : NIC. Ćwiczę na sucho.