Dieta do oceny Masówka

I posiłek 6,30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
II posiłek 8.45
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
III posiłek 11.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
IV posiłek 14-15 przed treningowy
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
Między 1400 a 16.00
Trening
Po treningu
50gram ryzu z jogurtem
Białko: 4, Węglowodany: 1g, Tłuszcz: 40~~g
V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
VI posiłek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g


Prosze o ocenienie i zmiany w tej owej diecie dziękuje pozdrawiam
Moja dane Waga 70kg wzrost 170 cm 17 lat staz 2,5 lat z duzymi przerwami bez diety!

I posiłek 6,30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

Dorzuć jakieś warzywo ewentualnie owoc do tego posiłku.

II posiłek 8.45
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g

Tutaj również brakuje warzyw, w posiłkach po za treningowych postaraj się używać produktów gruboziarnistych, czyli jeżeli używasz do tego posiłku makaron biały zamień go na ciemny. Brakuje również tłuszczy pochodzenia roślinnego tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy włoskie.

III posiłek 11.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g

Tak samo jak wcześniej brakuje warzyw.

IV posiłek 14-15 przed treningowy
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g

Gdyby nie brakowało warzyw nie miałbym żadnych zastrzeżeń.

Między 1400 a 16.00
Trening
Po treningu
50gram ryzu z jogurtem
Białko: 4, Węglowodany: 1g, Tłuszcz: 40~~g

Pomyliłeś się w obliczeniach to węglowodanów powinno być ok. 40 g nie tłuszczu. Lepiej byłoby podać mięso zamiast jogurt, po za tym bardzo mała ilość białka po treningu, jak również brak warzyw.

V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g

Brak warzyw jak również bardzo mała ilość tłuszczu, nawet jak na posiłek po treningowy, postaraj się aby tłuszcz nie przekraczał 15% całkowitej kaloryczności posiłku, nie eliminuj go całkowicie z tego posiłku.

VI posiłek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g

Postaraj się aby posiłki był zbilansowane, jak wcześniej brak warzyw.