A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy
A-B-W-A-B-W-W (w 2 ostatnie dni wolne - bieganie)
A
wyciskanie sztangi płasko 12,12,12,12
wyciskanie sztangi skos + 12,12
rozpiętki 12,12
wyciskanie sztangi stojąc 10,10,10
podciąganie sztangi w górę 10,10
wyciskanie francuskie leżąc 10,10,10
wyciskanie wąsko sztangi 10,10
uginanie nadgarstków pod i nachwytem po 1S na max
B
przysiad ze sztangą 15,15,15,15
wspięcia na palce ze sztangą max,max,max,max
wiosłowanie 10,10,10,10
wiosłowanie końcem sztangi 10,10,10,10
sztrugsy max,max,max
uginanie uchwyt młotkowy 10,10,10
modlitewnik lub uginanie ze szt. 10,10,10
+ brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 100
Wzrost: 180
Cel treningowy: sylwetka
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy FBW
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia
Dieta: redukcja
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: białko na noc (uzupełnienie diety)
Czy Diabeł Może Być Zbawiony ?