Moja dieta

Cześć! Na siłownie chodzę już trzeci tydzień, i pora przystosować moją dietę do zdrowej kategorii . Dietę układałem wg. 10 wskazówek żywieniowych. A oto ona:


Śniadanie: 7:00
- Białko jaj z trzech jaj
- Dwa liście sałaty z twarożkiem ze szczypiorkiem

Obiad: 15:00
- Łosoś lub makrela na pieczywie razowym
- Marchewka nie gotowana + brokuły gotowane
LUB ZUPA!!!
- Orzechy włoskie/ fistaszki ?

Posiłek przed treningowy: ok. 17:00
- Tutaj nie mam pojęcia, myśle nad jakimś białkiem serwatki ale wtedy dołączyć jakieś węglowodany do tego posiłku? Jak białko serwatki wsypie do butelki wody to na treningu mogę pić w dowolnej ilości?

Posiłek po treningowy: ok. 19:00
- j/w + jakiś naturalny jogurt z otrębami może?

Kolacja: 20
- Ryż lub mleko z naturalnymi płatkami (Cornflakes np. czy jak to się pisze ;))


Ostatni posiłek:
- Chleb razowy z jakimś twarożkiem…
- Sałatka: Ogórek, pomidor, sałata, cebulka

Martwi mnie tylko ta godzina po po treningowym posiłku, kiedy jest kolacja i ostatni posiłek.
Do tej pory mój pierwszy posiłek był ok. 19-20, kiedy przyjeżdżałem z treningu.
W drodze na trening lubię zjeść sobie jabłka


Mam 14 lat, więc myśle że na razie obejdzie się na 10 wskazówek żywieniowych, a nie na diecie konkretnej.
Z obiadem jest lekki problem, bo wiadomo że obiad robi matka ,więc zbyt dużego pola do popisu nie mam.
Zależy mi na jakimś nastawieniu do jedzenia, bo w tej chwili moja dieta wygląda tragicznie.

Nie jestem ekspertem, ale moim zdaniem za mało białka i węgli, za duża przerwa między śniadaniem i obiadem, 8godzin bez jedzenia?! Białko pij zaraz po treningu, nie w czasie treningu, tylko najpierw węgle o wysokim ig (np.banany,wafle ryżowe) i potem po jakichś 20-30minutach normalny posiłek (np.ryż i kurak). Takie jest moje zdanie :D

Przede wszystkim dużo czytaj na ten temat, to bedziesz wiedział. pozdro

Dzięki za zainteresowaniem się tematem przede wszystkim. O żywieniu zacząłem czytać dopiero dzisiaj. No fakt, ta przerwa wywołana jest przez pobyt w szkole, 8 godzin bez jedzenia to raczej nie problem, bo zwykle bez jedzenia jestem zwykle od 23 do 20 następnego dnia , ale właśnie muszę powoli to zmieniać, postaram się zabierać do szkoły kanapki...
Dzięki za info o białku, zapamiętam... a węgle po treningu, tak? Czyli w drodze z siłki do domu, bo w domu wtedy kolacyjka. Dzięki za każdy post.

tak, po treningu węgle o wysokim ig i po nich dopiero pij białko, a do szkoły nie koniecznie kanapki, na pewno nie z białego pieczywa

Zmieniony przez - entle w dniu 2010-11-11 16:33:09

Tak, że z pełnoziarnistego to ja wiem...
To w szatni sobie zjem wafla ryżowego i popije białkiem... a przed treningiem?

https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_CFM_Whey_Protein_Isolate_90-opis296.html  < To białko sobie upatrzyłem. Poczytałem trochę tematów i mam nadzieje że choć w małym stopniu 10 nawyków żywieniowych zmieni moją dotychczasową diete, i pomoże mi w redukcji...

/ Na obiad będę jadł kurczaka z ryżem/kaszą, chce wbić się w trop d. redukcyjnej.

Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2010-11-12 11:14:07