plan do ocenki

Pon, Czwartek.
Klatka:
wyciskanie hantelkami na ławce płasko 3x12-6 powtorzen
wyciskanie hantelkami na ławce skos góra 2x12-6 powt
wyciskanie hantelkami na ławce skos dól 2x12-6 powt
rozpietki na lawce plaskiej 3x12
plecy:
wioslowanie sztanga 3x12
unoszenie hantla w podporze o lawke 2x12

Wtorek, Piątek:
Barki:
unoszenie hantli nad głowa 3x15-12
unoszenie hantla do brody 3x15-12
szrugsy 3x12
Biceps:
młotkowe unoszenie hantli 3x12-10
unoszenie na modlitewniku hantli 3x12
unoszenie sztangi podchwytem 3x12
triceps
pompki szwedzkie 2x15
wyciskanie francuzkie 3x15
opuszczanie hantli lezac do czola 3x15

brzuch codziennie po 250 brzuszkow

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 63

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: pilka nożna sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x10 kg, ławeczka regulowana.

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

a nie masz sztangi i gryfa łamanego? nie katuj się tyloma brzuszkami dziennie. Nie zapominaj o nogach, to one są podporą ciała

nie posiadam jeśli już mogłbym wygospodarowac jedynie sztange z obciazeniem 20 kg ale to marnie sie prezentuje.. Mam tylko te hantle.. Czy jest mozliwosc wypracowania czegos owocnego z takim sprzetem ?
mam lekki tluszcz na vrzuchu wiec chce go spalic. No tak musze zacząc tez o nogi