tomo1986
Witam.Z silownia mam stycznosc juz ze 3lata ale zawsze pocwiczylem ze 3 miesiace i cos mi przerywalo.Teraz w miare sie ustatkowalem i chce zajac sie tym na powaznie.
Mam 24 lata
waze 93kg
na klatke 120kg
martwy ciag 150kg
w bicepsie 38 cm
trenowac moge 3 razy w tygodniu ,jesc moge 5 razy:) o godzinie 6.00,12.00,16,00,19.00,22.00 obecnie mam plan robic mase.myslalem o takiej diecie:
1 Posiłek 6:00
Płatki owsiane z mlekiem ~100g płatków 150ml mleka
+ rodzynki, trochę płatków kukurydzianych
2 jajka na twardo
2 Posiłek 12:00
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 120g
3 Posiłek 16:00
Ryż bialy 100g
Jogurt naturalny 270 g
4 Posiłek 19:00
Tuńczyk 180g
Kukurydza konserwowa 110g
6 Posiłek 22:00
Ser biały 200g
Pomidor, szczypiorek, rzodkiew
Mam nadzieje ze poprawicie co jest nie tak i od jutra ruszam.Dodam ze wolalbym uniknac tunczyka:)moze cos w zamian?dzieki
Zmieniony przez - tomo1986 w dniu 2010-11-11 16:55:28
Mam 24 lata
waze 93kg
na klatke 120kg
martwy ciag 150kg
w bicepsie 38 cm
trenowac moge 3 razy w tygodniu ,jesc moge 5 razy:) o godzinie 6.00,12.00,16,00,19.00,22.00 obecnie mam plan robic mase.myslalem o takiej diecie:
1 Posiłek 6:00
Płatki owsiane z mlekiem ~100g płatków 150ml mleka
+ rodzynki, trochę płatków kukurydzianych
2 jajka na twardo
2 Posiłek 12:00
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 120g
3 Posiłek 16:00
Ryż bialy 100g
Jogurt naturalny 270 g
4 Posiłek 19:00
Tuńczyk 180g
Kukurydza konserwowa 110g
6 Posiłek 22:00
Ser biały 200g
Pomidor, szczypiorek, rzodkiew
Mam nadzieje ze poprawicie co jest nie tak i od jutra ruszam.Dodam ze wolalbym uniknac tunczyka:)moze cos w zamian?dzieki
Zmieniony przez - tomo1986 w dniu 2010-11-11 16:55:28
Krzysztof Piekarz
