Dieta redukcyjna do oceny

płeć : mężczyzna
wiek : 17 (styczeń 18)
waga : 72 kg
wzrost : 172 cm
cel : redukcja
trening : 3x tydzień FBW
suplementy : WPC, witaminy, tran

Trening między III a IV posiłkiem.
Proszę o ocenę, i ewentualne poprawki.


Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2010-11-12 16:54:57

sok i fasolka nie zastąpią Ci warzyw.
po treningu ryż biały bez oliwy, lub bezpośrednio po owoce.
mniej wpc, więcej mięsa przy Twojej wadze dostarczyć odpowiednią ilość białka z jedzenia to nie problem.
urozmaicasz to jakoś?
daj też inne źródła tłuszczu, nie tylko oliwa.

pzdr/

Co do warzyw, to tylko tak przykładowo, oczywiście, że warzywa będę jakoś urozmaicał, nie będę jadł samej fasoli i soku pomidorowego.

Druga sprawa, owoce po treningu, może być banan w tej roli ? Rozumiem, że mam go dołożyć do WPC, które mam zamiar pić zaraz po treningu ?

WPC dwa razy dziennie to za dużo ? Weź też to pod uwagę, że w dni nie treningowe jedna porcja odpada. Poza tym, w sobotę i niedzielę zamiast tego drugiego posiłku będzie coś innego, także wcale nie będzie w tych dniach WPC. Oczywiście, zamiast kury będzie czasami ryba, wołowina.

Co do źródła tłuszczy, chodzi ci konkretnie o roślinne, czy ogólnie ?

tak, może być banan.

ogólnie, tak by w diecie znalazły się nienasycone jak i nasycone kw. tłuszczowe.
jeżeli możesz zakup tran/o-3.

pzdr/

Tran będzie. A co do tych tłuszczy, to nie wystarczy że w diecie mam jajka, masło, oliwę z oliwek, będzie także czasami jakieś tłustsze mięso, czy ryba. Będzie ok ?

w jednym z posiłków możesz np oliwę zastąpić orzechami lub kupić olej lniany.

pzdr/