Plan Treningowy

Ćwiczenia nr 1:
-Biceps(Hantle, gryf)
-Hantle: - 3x8,10,12 (12,5 kg)
- Gryf: -3x=6(30kg), 8(34kg), 10(36kg)
-Plecy(gryf) -2x10(36kg)
-Nadgarstek
-Brzuszki(całe 2x30), (połówki 15)
-Nadgarstek
Ćwiczenia nr 2:
-Triceps: -2x15(9,5kg)
-Pompki (2x20)
-klatka piersiowa (gryf): -8=(30kg), 10=(33kg), 12(36kg)
-Barki: -8=(22kg), 10=(25kg), 12=(27kg)
-Brzuszki: -Całe(20) -Połówki(2x20)
-Kaptury: -3x10 (15kg)
Ćwiczenia nr 3:
-Brzuszki: -całe(2x30) -połówki(15)
-Nadgarstek
-Klatka piersiowa(Hantle): -3x10(15kg)
-Rozpętki: -2x17(12,5kg)
-Biceps: -2x10(12,5kg)
-Barki: -Przód 2x8(27kg) -Tył 2x8(27kg)


Co tu zmienic?

Wszystko .