A
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s 12-10-8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s 10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8
Tricepsy:
- wąsko uchwytem 2s 10-8
B
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Plecy:
- Martwy Ciąg 2s 10-8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-8
Tricepsy:
- pompki na poręczach 2s 10-8
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : no nędzne pół roku
Uprawiane inne sporty : Wf w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Git
Dieta : ograniczam słodycze, jem dużo białka
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Przyznaj SOG'a