dieta MASOWA dla ENDO

wiek: 17
wzrost: 178cm
waga: 80cm
cel: masa bez wielkiego otluszczenia
typ budowy: endo
staz: ponad rok (bez diety)
dieta: byla tylko rpzez ostatnie 1,5 miesiaca - redukcja



moja dieta wyglada tak. Mam wątpliwosci co do posilku potreningowego bo nie wiem czy jajka sa tam ok. Prosze o ocene i konstruktywna krytyke.



1. POSIŁEK
-2 jajka
-Płatki owsiane 50g
-orzechy włoskie 15g
-rodzynki suszone 30g
-mleko 200g
WARZYWO B:29 T:30 W:61 kcal:631

2. POSIŁEK
-chleb zytni pelnoziarnisty 30g
-jajko
-nasiona slonecznika 30g
-gotowane warzywa
B:16 T:19 W:20 kcal:385

3. POSIŁEK
-pierś z kurczaka 200g
-makaron durum 25g
-oliwa 15g
-pomidor
B:46 T:18 W:18 kcal:418

4. POSIŁEK
-pierś z kurczaka 200g
-makaron durum 100g
-warzywa

B:55 T:4 W:71 kcal: 547

TRENING

ZARAZ PO TRENINGU(ok. 15 min):

-WPC Ostrowia 30g
-banan 200g
B:26 T:3 W:45 kcal:318

5. POSIŁEK (1h po treningu)
- makron durum 50g
- 2 jaja

B:19 T:11 W:36 kcal:320

6. POSIŁEK
-ser twarogowy półtłusty 150g
- oliwa z oliwek 4g
-pomidor

B:28 T:11 W:6 kcal:235


Razem B:219g T:96g W:257g kcal: 2781

Rozkład na kg mc: B=2,7g T=1,2g W=3,2g

Zmieniony przez - misiek253 w dniu 2010-11-14 14:31:17

Zmieniony przez - misiek253 w dniu 2010-11-14 14:32:18

Witam

Moje sugestie:

1. POSIŁEK
-Jajka
-Płatki owsiane
-Mleko
-Warzywa

2. POSIŁEK
-Miesko
-Orzechy wloskie
-Warzywa

3. POSIŁEK
-Pierś z kurczaka
-Oliwa z oliwek
-Warzywa

4. POSIŁEK
-Pierś z kurczaka
-Kasza gryczana
-Warzywa

TRENING

PO TRENINGU:

-Makaron
-WPC Ostrowia
-Banan

5. POSIŁEK
-Ser twarogowy półtłusty
-Jogurt naturalny
-Olej lniany
-Warzywa

jogurt naturalny? a co z laktoza? chyba ze chodzi ci o ilosc rzedu ok. 15-20g wtedy to tylko 2g.

misiek253 w Twoim menu brakuje zrodel wapnia.
Nie obawiaj sie laktozy, po pierwsze masz jej nie wielkie ilosci, po drugie nie jestes zawodowcem. Jesli chcesz daj jogurt do innego posilku.

ej, moze dalbym zamiast jaja w 2 posilku dopowiedznia ilosc sera bialego i jogurtu? ile jogurtu musze dac zeby miec wlasciwy poziom wapnia? a moze wystarcza suplementy( musujace tabsy)?

musujące tabsy dawaj dla smaku raczej zapoatrz sie w chela calcium poza tym oblicz ile masz wapnia w tabelach masz jaja możesz dać

ok, dzieki, bede musial sprawdzic to w dzienniku vitalmaxa bo nie zwracalem na to uwagi. Jeszcze jedno, czy makaron durum moge jesc caly czas tzn. czy moge zostawic go jak zrodlo ww w wiekszosci posilkow?

możesz cały czas