Szacuny
5
Napisanych postów
378
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1072
Rozpocznij od ćwiczeń 3 dni, 1 wolny i znów 3 dni i tak w kółko... podziel te dni na partie mięśni, łącząc duże z małymi i po dwa w dany dzień.. np. jeden dzień plecy i triceps, drugi dzień biceps brzuch, trzeci dzień ramiona klatka... choć to jedynie przykład. Co do ilości i serii to np. 3 serie a w nich po 8x 10x i 12x powtórzeń ciężarem rosnącym. Dieta by się przydała. Jeśli nie masz, kup gainera z 30% białka i spożywaj 30min przed treningiem, a następnie na noc tuż przed spaniem... to na początek i czytaj co ludzie tu piszą - ucz się!
"Jesteśmy niewolnikami w białych koszulach.
Reklamy zmuszają nas do pogoni za samochodami i ciuchami.
Wykonujemy prace, których nienawidzimy, aby kupić niepotrzebne nam gówno.
Jesteśmy średnimi dziećmi historii.
Nie mamy celu ani miejsca.
Nie mamy Wielkiej Wojny.
Wielkiej Depresji.
Naszą wielką wojną jest wojna duchowa.
Naszą wielką depresją jest życie.
Zostaliśmy wychowani w duchu telewizji, wierząc,
że pewnego dnia będziemy milionerami, bogami ekranu.
Ale tak się nie stanie."