Proszę o ocenę mojego planu na masę (jestem początkujący, układałem go w oparciu o "atlas" jakże często tu podawany). Obecnie nie mam już dostępu do siłowni (wyburzyli) i pozostaje mi praca w domu z moimi hantlami 2x 20 kg. Jak będzie z ciężarem - sam zobaczę jak mi będzie szło i ustalę odpowiednie obciążenie.
Poniedziałek i Czwartek:
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12x10x10)
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (12x12x12)
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12x10x10)
Mięśnie naramienne:
- Wyciskanie sztangielek 3 serie (12x10x10) (zamiennie z Arnoldki).
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (12x10x10)
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (12x10x10)
Triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (ze sztangielką) 3 serie (12x10x10) zamiennie z WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
- PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (12x10x10)
Brzuch:
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie (20x20x20)
- SKŁONY BOCZNE 3 serie (20x20x20)
Wtorek i piątek:
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (sztangielkami) 3 serie (12x10x10)
- PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie (10x10x10)
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (12x10x10)
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie (12x10x10)
- WZNOSY BARKÓW "SZTRUGSY" 3 serie (12x10x10)
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie (12x10x10) zamiennie z UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie (12x10x10)
Przedramiona:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie (12x10x10)
Łydki:
- Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie (12x10x10)
Zapewne napiszecie, że trochę śmiechowy
Czekam na opinie, dzięki i pozdro.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74?
Wzrost: 182
Cel treningowy: Trochę redukcja, masa, siła
Staż treningowy na słowni: Miesiąc
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x20 kg
Dieta: Brak jako takiej, staram się w miarę zdrowo odżywiać
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak i póki nie zamierzam zażywać