Niżej zamieszczam dwa plany FBW i chciałbym, żebyście mi napisali, który jest lepszy na masę.
1) PLAN:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na płaskiej 5x5
-martwy ciąg 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
-przysiady 5x5
-wyciskanie skos 5x5
-wiosłowanie w opadzie 5x5
-unoszenie hantli na boki siedząc 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
2) PLAN:
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Poręcze 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Drążek 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka poziomej 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s
C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Wiosłowanie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Pompki podporem tyłem 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 71
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa i Siła
Staż treningowy na słowni: Dobry rok
Uprawiane inne sporty: BRAK
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK
Dieta: OK
Przeciwskaznania medyczne: -----
Zażywane suplementy: -----
Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!