Nogi:
-Wykroki 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos górny 3s
Barki:
-Szrugsy 3s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Triceps:
- Pompki odwrotne 3s
B
Nogi:
-Przysiady 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Nogi:
-Wspięcia na palcach 2s
Oto mój plan. Zaczynam przygodę z siłownią ( w sensie sprzętowym, żeliwo etc :D) wcześniej trening domatora. Mam zamiar jechać tym przez 3 miechy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 80
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: nowicjusz
Uprawiane inne sporty: mma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, drążek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak