klatka
1. Wyciskanie hantli ława płaska 4x6
2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 8/6/6/4/2 + 2x 105% z pomocą
3. Wyciskanie hantli ława skosna 4x6
2. Wyciskanie sztangi ławka skos 8/6/6/4/2 + 2x 105% z pomocą
WTOREK
Nogi
1. Prostowanie Nóg 12/8/6/4/2
2. Uginanie nóg 12/8/6/4/2
3. przysiad 12/8/6/6/4/2/ 2xmax
Triceps
1. Wyciag gorny nachwyt 6/8/10/12
2. Wyciskanie wąsko 15/8/6/6/4/2
3. Francuskie leżac sztanga 8/8/6/4
4. Pompki na poreczach 3x max
Czartek
Plecy
Rozgrzewka skłonu, krążenia tułowia itp
Jak masz mozliwośc wznosy tułowia ze zwisu 3x 12
1. MC 15/8/6/4/2 + 2x max
2. Podciaganie na drażku do karku szeroki uchwyt 4x6
3. Wiosłowanie półsztanga jednorącz 15/8/6/4/2/2
4. Wyciąg górny do klatki podchwytem 8/6/4/2/2
piatek
Barki
1 Wyciskanie hantli siedząc 8/6/4/2/2
2. Wysiskanie z klatki stojąc 12/8/6/4/2/2
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8/6/4/2/2
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 4x6
Biceps
1. Wyciag leżac 3x12
2. Unoszenie hantli o kolano 4x8
3. Unoszenie sztangi stojac 12/8/6/6/4/2
4. Modlitewnik sztanga 3x12
Co myslicie o takim treningu?