Waga stanęła w miejscu

Witam
Około 2 miesięcy temu rozpocząłem odchudzanie. Moja waga wynosiła wówczas 86kg przy 175cm wzrostu. W ciągu tych 2 miesięcy udało mi się stracić 8kg i 14cm w obwodzie talii. Trenuję zarówno areobowo jak i siłowo. Trening areobowy trwa zazwyczaj ok 35 minut i wykonuję go 5 razy w tygodniu, natomiast trening siłowy trwa 40 minut i jest wykonywany 4 razy w tygodniu.
Stosuję przy tym spalacz Scorch jednak nie odczuwam jego działania w jaki kolwiek sposób. Mój problem polega na tym, że od około 2 tygodni moja waga stoii w miejscu.
Moja dieta wygląda następująco:
I posiłek godz. 8 30
- jajeczica z 3 jajek
- 250 ml mleka (1,5%)
II posiłek godz 11.15
- serek wiejski 200g (bądź makrela wędzona 150g, bądź tuńczyk 130g)
- mała bułka grahamka
III posiłek (przedtreningowy) ok godz. 14
- 50g ryżu brązowego
- 130g piersi kurczaka
- warzywa
IV poiłek (po treningu) ok godz 16.30
- 50g ryżu brązowego
- 130g piersi kurczaka
- warzywa
V posiłek ok godz 19
- 100g piersi kurczaka
- jabłko
VI posiłek (przed snem) ok 22
- 130g sera białego półtustego
- ok 20g śmietany
- 10g oliwy

Co powinienem zmienić w diecie bądz treningu, aby waga znowu ruszyła?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 77

Wzrost: 175

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 84

Obwód uda: 1

Obwód łydki: 1

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 16%

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 razy w tygodniu
Areoby 5 razy w tygodniu

Odżywianie: Wcześniej jadłem dużo słodyczy i fast foodów

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bez ograniczeń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Scorch

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Mógłby ktoś pomóc??

w tej diecie masz okolo 1600 kcal. dla chlopa 23 letniego z waga 78kg to zdecydowanie za malo. metabolizm Ci siadl pewnie.

Czyli co powinienem teraz zrobic żeby waga ruszyła?? zwiększyć liczbę kalorii w diecie?? w jaki sposób najlepiej przyśpieszyć metabolizm??

jesli masz odpowiedni trening silowy i aeroby to musisz zwiekszac powoli ilosc kcal do Twojego sredniego zapotrzebowania minus 300-500kcal. tylko sie licz z tym, ze przez moment mozesz przybrac delikatnie na wadze, bo to normalne przy zwolnionym metabolizmie.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-11-16 21:35:55