FBW nietypowa prośba

Witam!

Na początku mojej przygody z siłownią ćwiczyłem FBW jednak po jakimś miesiącu zmieniłem FBW na split 2x partia, ponieważ były wakacje i mogłem sobie pozwolić na treningi 4 razy w tygodniu. Teraz znowu chciałbym wrócić do FBW i po przeczytaniu artykułu Viren'a https://www.sfd.pl/[ART]_Masa_dla_początkujących.-t666787.html spodobał mi sie trening:

A:

Martwy ciąg 4s
Wykroki 2s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

B:

Przysiad ze sztangą z przodu 4s
Uginanie nóg leżac 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie sztangi skos w dół 3s
Push Press 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s

I mam taki problem, ponieważ mając boczne skrzywienie kręgosłupa muszę uważać na dobór ćwiczeń i ćwiczenia które pogrubiłem (moim zdaniem) obciążają kręgosłup. Chciałbym je zamienić na takie, które chociaż w mniejszym stopniu lub jak to jest możliwe wcale nie obciążają kręgosłupa a jednocześnie nie straci na tym mój trening. Jeżeli się mylę to proszę mnie poprawić :)

Z góry dzieki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4-5 Miesięcy

Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: skolioza

Zażywane suplementy: brak

wydaje mi sie ze jezeli odpowiednio dobierzesz ciezar jak i bedziesz dbal o odpowiednia technikie to powinno byc ok.POzdrawiam

Byłeś u lekarza z tą skoliozą ? Masz rehabilitacje i ćwiczenia korekcyjne ?

Zrób jeden zestaw:

Prostownie nóg siedzac 3s
Uginanie nóg lezac 3s
Podciąganie na drązku 4s
wyciskanie skos w góre 3s
unoszenie sztangielek na boki 3s
uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s
Wyciskanie francuskie lub prostowanie ramion na wyciągu 2s

Proponuje zapoznać się także z tematami;

https://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_/Skoliozy,_lordozy_i_inne..._/-t533731.html

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 

Dzięki za odp : ) U lekarza byłem, przez 2 lata chodziłem na ćwiczenia korekcyjne, później byłem w sanatorium. Teraz wydaje mi się, że wiem jak sobie z tym problemem poradzic. Ćwicze systematycznie w domu (rehabilitacja z NFZ wygląda tragicznie), chodze na basen, i teraz jeszcze siłownia. Dlatego bardzo zależało mi na fachowej poradzie odnośnie ćwiczeń. A co do planu to mam jeszcze pytania:

- czy jeden zestaw wystarczy i czy taki trening nie stanie sie szybko monotonny? Wolałbym jednak robić 2 zestawy jednak ciężko byłoby ten drugi jakoś posklejać

- i czy MC faktycznie tak bardzo obciąża kręgosłup? Wydaje mi sie, że bardziej ćwiczenia , ze sztanga trzymaną nad głową, gdzie nacisk na kręgi jest znacznie większy bardziej obciążają kręgosłup. Bardzo by mi zależało na tym ćwiczeniu

- i czy można ewentualnie zastąpić przysiady suwnicą?

z góry dzieki za odp.

Zmieniony przez - elek2 w dniu 2010-11-15 21:39:34

MC dość znacznie obciąza kręgosłup.

Ogólnie to przysiadów się nie da niczym zastapić ale w twoim wypadku ok.

A co do [https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html] mam pytanie do Ciebie Viren: stosujesz/stosowałes ten plan? I czy warto robić go po treningu siłowym? A jeśli tak to czy widać jakieś efekty.

A co do planu to spróbowałem ułożyć 2 zestawy ale wydaje mi się, że nie są do końca dobre i daje do poprawy:

A:

Suwnica 4s
Prostowanie nóg siedząc 2s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s
unoszenie sztangielek na boki 2s
Pompki na poręczach 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

B:

Suwnica 3s
Uginanie nóg leżąc 3s
Wiosłowanie leżąc 3s
Wyciskanie sztangi skos w dół 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s/ prostowanie ramion na wyciągu 2s
Uginanie ramion na wyciągu 2s

z góry dzieki za pomoc : )

Zmieniony przez - elek2 w dniu 2010-11-16 20:52:24

Wywal prostowanie z A.

To uginanie młotkowe daj do B.

W B za podciąganie wzdłuz tułowia daj coś innego.

Wywal z B te ćwiczenia co masz na biceps/triceps a daj uginanie w chwycie młtkowym z A.


Tak, robie te ćwiczenia, ekety widać, dobrze się sprawdza przy wadach postawy jeśli wiesz co ci jest.

Aha ok. Wiem co mi jest także dobiore jakieś ćwiczenia dla siebie i dołoże ze 2-3 po treningu i zobaczymy co z tego wyjdzie. Czyli poprawiony plan ma wyglądać tak:

A:

Suwnica 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s
unoszenie sztangielek na boki 3s
Pompki na poręczach 3s


B:

Suwnica 3s
Uginanie nóg leżąc 2s
Wiosłowanie leżąc 3s
Wyciskanie sztangi skos w dół 3s
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s (ciężko zastąpić to ćwiczenie innym więc postaram sie je robic małym ciężarem i sztangielkami zamiast sztangą)
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

To ćwiczenie da się zastąpić bardzo prosto, daj unoszenie sztangielek w przód leżac na ławce skośnej lub stojąc jesli wyciskań nie możesz robić.

Ok jest.

ok tak zrobie : ) Dzięki za poświęcony czas mojej osobie. Dałbym SOG'a ale chyba nie wejdzie.