strategia - redukcja

Witam was wszystkich!

Mialbym kilka pytan. Od dluzszego czasu chodze, jakies 3 lata, na silownie, neistety nieregularnie to sie odbywalo. Z dieta tez byly problemy. Sily troche jest, nie jest to jednak moj priorytet. Mam teraz problem niestety z nadwaga. Oczywiscie, mam mase miesniowa, wydaje mi sie ze calkiem okej, jednak sporo tluszczyku, szczegolnie na talii w brzuchu oraz biodra.

Powiedzcie mi prosze, czy w ten sposob moge cwiczyc, by sobie z tym poradzic:

1. Trening FBW 3 razy w tygodniu przy dosc sporych obciazeniach.
2. Po kazdym treningu 20 minut rowerka.
3. Dodatkowo 2 razy w tygodniu osobno rower (45-60 minut)
4. Odzywki: monohydrat, bcaa, witaminki, cynk, spalacz olimpa, bialeczko.

5. Dieta

9.00 - 400 ml mleka 0,5 procenta i troche platkow owsianych
11.30 - kostka twarogu chudego z mlekiem
14.00 - jablko,marchew (niestety, bialka nie dam rady zadnego, gdyz jestem poza domem)
17.00 - piers z kurczaka (250g) pieczona w piecu z przyprawami, do tego warzywko
19.00 - tunczyk (puszka)
22.00 twarog

Oczywiscie, czasami zamieniam kolejnosc, chodzi mi bardziej o to, ze w ogole zrezygnowalem z wegli w chlebie i ryzu. Da rade tak?

A jadasz jakieś warzywa i tłuszcze? I dlaczego zrezygnowałeś z węgli?

Jadam marchew, grejfruta, pomidora. Staram sie codziennie jeden owoc i warzywka jakies. Zrezygnowalem z wegli, bo chce jak pisalem zrzucic fat.

Kurczaka jak pieke (zreszta wg jednego z przepisow na sfd), to dodaje do folii aluminiowej jakies 2 lyzki oliwy z oliwek, zeby mieso nie bylo takie suche.

Całkowite zrezygnowanie z wegli nie jest potrzebne zeby palic fat. Daj w pierwszych trzech pisiłkach wegle. Na snadanie 50gr płatków owsianych, do mleka dodaj odżywki lub zrob omleta z jajek i owsianych. w 2 i 3 posiłku daj po 50gr ryzu brazowego/basmati/kaszy gryczanej/makaronu durum + jakies mieso. Bo te jablko i marchew to sie nie nadaje.
Przeciez mozesz zrobic cos w domu i zabrac do pracy jaki to problem?
Reszta posiłkow moze byc juz bialkowo-tłuszczowa. Masz za mało tłuszczy, dodawaj oliwe z oliwek i orzechy włsokie. Do posiłkow z weglami po 10gr do reszty wiecej.