...
Napisał(a)
Witam. Ćwiczę od prawie roku na masę. Ale od jakiegoś czasu zaczął wkurzać mnie brzuch. Ćwicze go również też podczas treningu na masę na ławeczce rzymskiej ale widze ze jest nieźłe zalany fatem. Dodam że przed zaczeciem chodzenia na siłownie prowadziłem mało aktywny tryb życia i efekt był taki że w wieku 18 lat miałem tłusty brzuch a ręce i reszta chuda. No i na sezonie w pracy uzbierałem na siłownie no i uzależniłem sie. No i po roku tak spojrzałem w to lustro no i patrze jest fajnie , barki w miare kształt bice też większe wszystko OK lecz brzuch został. I teraz mam pytanie dla was czy mógłbym go troche zrzucić ten fat z brzucha i ogolnie z całego ciała i przy tym nie stracić tych efektów nadrobionych ćwiczeniami. Dodatkowo dodam że mam taką niby babską budowę ciała bo tłuszcz najwięcej mnie zalewa na brzuchu i lekko na udach a reszta była w miare chuda minimalny tłuszczyk. Moje jeszcze jedno pytanie jakbym miał stosować aeroby to od razu po treningu i w dni treningowe zy np w dni nietreningowe? Dodam że nie zależy mi teraz na łapaniu zbytniej masy ( może stać w miejscu byle tłuszcz uciekał ) ponieważ w połowie stycznia szykuje mi się cykl kreatynowy to troche wtedy ruszyłbym a do tego cyklu chciałbym chociaż zgubić z 1 - 2 cm w pasie. Jako aeroby mam do dyspozycji rowerek stacjonarny no i też dużo spaceruje po osiedlu itp. Aha no i jeszcze mam ze 100 tabletek amino lecz całodniowych nie wiem czy stosowac je po aerobach czy przed no i myślałem o tym aby po aero uzupełniac cukry proste ( ja stosuje herbatke rozpuszczalna z wodą zamiast carbo ) . Proszę o wasze opinie bedą sogi
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Napewno nalezy sobie jakas diete rozpisac. albo po kazdym treningu wykonywac mesje aerobow ok 30 - 40 min. Bez zwiekszenia kcl co powinno spowodowac spadek fatu. Dobrze by bylo jakbys napisal swoj trening i czy masz wogole jakas diete czy wogole starasz sie jesc odpowiednio itd...
.
...
Napisał(a)
Tak oczywiście że mam diete na masę i tak pomyślałem że obetne troche węglę i dodam tłuszczu ale nie wiem czy dobrze myśle. Odzywiam sie odpowiednio tzn przed snem staram się spożywać czyste białko i i ewentualnie czasami łyżeczka oliwy.
A co do treningu to mam 4 x tyg aktualnie splita. Wcześniej leciałem FBW a teraz zmiana na split. A wygląda on tak że łącze biceps z tricepsem ( pon) , klata z plecami ( środa) , barki osobno(piątek) i nogi tez osobno( niedziela).
Nie wiem czy trening jest dobry no ale zarzuce te aeroby po każdym z nich tak jak mówisz. Powiedz mi także o odżywianiu jak po tych aerobach czy zarzucić cukry proste czy aminki też moga byc? Dzieki bardzo
A co do treningu to mam 4 x tyg aktualnie splita. Wcześniej leciałem FBW a teraz zmiana na split. A wygląda on tak że łącze biceps z tricepsem ( pon) , klata z plecami ( środa) , barki osobno(piątek) i nogi tez osobno( niedziela).
Nie wiem czy trening jest dobry no ale zarzuce te aeroby po każdym z nich tak jak mówisz. Powiedz mi także o odżywianiu jak po tych aerobach czy zarzucić cukry proste czy aminki też moga byc? Dzieki bardzo
...
Napisał(a)
Co do treningu najlepiej według mnie łączyć partie ze sobą współpracujące:
klatka + triceps
plecy + biceps
nogi + barki
co do aerobów polecam basen. według mnie najprzyjemniejsza forma aero i ładnie pomaga nadać kształtu sylwetce
klatka + triceps
plecy + biceps
nogi + barki
co do aerobów polecam basen. według mnie najprzyjemniejsza forma aero i ładnie pomaga nadać kształtu sylwetce
Posiłek bez mięsa jest jak seks bez orgazmu :D
...
Napisał(a)
Kiedyś tak robiłem ale teraz próbowałem robić superserie i do tego było potrzebne takie połączenie partii ale chyba zmienie na standard.
A co do basenu to OK ale rowerka też nie odpuszcze pzdr
A co do basenu to OK ale rowerka też nie odpuszcze pzdr
...
Napisał(a)
Basen daj w treningu nog bo rower moze je za mocno obciazyc
Ja robie superserie i trenuje 3xw tyg
mozesz zrobic tak
pon klata z plecami
sroda bary normalnie a po nich w super serii biceps i triceps
piatek nogi czworoglowe normalnie a pozniej robie superserie miesni posladkowych z lydkami. I treningi nie lekkie sa ale krotkie a intensywne
Jka nie zacznie spadac fat to bedziesz musial obciac kcl abys mial ujemny bilans...
Ja robie superserie i trenuje 3xw tyg
mozesz zrobic tak
pon klata z plecami
sroda bary normalnie a po nich w super serii biceps i triceps
piatek nogi czworoglowe normalnie a pozniej robie superserie miesni posladkowych z lydkami. I treningi nie lekkie sa ale krotkie a intensywne
Jka nie zacznie spadac fat to bedziesz musial obciac kcl abys mial ujemny bilans...
.
...
Napisał(a)
Basen daj w treningu nog bo rower moze je za mocno obciazyc
Ja robie superserie i trenuje 3xw tyg
mozesz zrobic tak
pon klata z plecami
sroda bary normalnie a po nich w super serii biceps i triceps
piatek nogi czworoglowe normalnie a pozniej robie superserie miesni posladkowych z lydkami. I treningi nie lekkie sa ale krotkie a intensywne
Jka nie zacznie spadac fat to bedziesz musial obciac kcl abys mial ujemny bilans...
Ja robie superserie i trenuje 3xw tyg
mozesz zrobic tak
pon klata z plecami
sroda bary normalnie a po nich w super serii biceps i triceps
piatek nogi czworoglowe normalnie a pozniej robie superserie miesni posladkowych z lydkami. I treningi nie lekkie sa ale krotkie a intensywne
Jka nie zacznie spadac fat to bedziesz musial obciac kcl abys mial ujemny bilans...
.
Następny temat
UROSNE CZY ZDECHNE?
Polecane artykuły