Dieta redukcyjna+ćwiczenia

Witam, piszę, ponieważ mam nadwagę i potrzebuję diety, może być nawet najbardziej rygorystyczna, i ćwiczeń, które mógłbym wykonać w domowych warunkach. Dlaczego domowych? Z powodu braku czasu, szkoła, dziewczyna pochłaniają naprawdę dużo czasu. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Lekarz kazał mi schudnąć do 66. Myślę, że mógłbym wygospodarować 2 godzinki max na ćwiczenia. Myślałem nad rozwiązaniem dietka+a6w+znalezione w internecie http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=825

Głównie chcę schudnąć po to, aby dobrze prezentować się na scenie bez koszulki(gram w zespole).

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : ~78(stoi w miejscu od roku)

Wzrost : ~179

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,9%(według testu znalezionego na tym forum)

Aktywność w ciągu dnia : szkoła -> dom, gram w piłkę, jeżdżę na rowerze, raz w tygodniu(sobota) 30 minut na basenie.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : tyle co przejdę z domu do szkoły i spowrotem.

Odżywianie : Na śniadanie zwykle nie jem nic chociaż zdarzy się zjeść mleko z nesquikami, wypijam zieloną herbatę (słodzę 1 łyżeczkę)
Po powrocie ze szkoły jakaś zupa, na obiad pierś z kurczaka, ziemniaki, jakaś surówka lub ogóreczki. Podkreślam, że lubię warzywa i owoce.
Na kolacje albo napycham się jak głupi, albo wcinam owoce.

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nie może być dużo soli

Stan zdrowia : Lekkie nadciśnienie, ale jedyne ograniczenie to dieta uboga w sól i co najmniej godzina wysiłku fizycznego dziennie

Preferowane formy aktywności fizycznej : Codziennie mogę poświęcić do 2 godzin. Nie mam czasu na siłownię, ćwiczenia w domu i aeroby.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie

Stosowane wcześniej diety : brak

17 lat, szkoła, dziewczyna i brak czasu... Masakra człowieku!
Ludzie pracują, mają żony/mężów, dzieci i mają czas, a u Ciebie krucho? Masz co najmniej fatalne podejście do tematu. Wiedz, że treningami na siłowni uzyskasz dużo lepsze efekty niż w warunkach domowych.
Do tego nadciśnienie w wieku 17 lat? Powinieneś teraz ruszyć dupę i za******lać na maksa. 3x w tygodniu siłownia i 2-3x w tygodniu bieganie. Przemyśl to jeszcze raz i wróć tu odpowiednio nastawiony.