PONIEDZIAŁEK CZWARTEK
klatka, barki, tricepsy
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s,
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s,
BARKI
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
TRICEPS
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s,
WTOREK,PIĄTEK
nogi, plecy, bicepsy.
NOGI
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
PLECY
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
LUB wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
CHWILOWY BRAK DRĄŻKA DO PODCIAGANIA
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 103
Wzrost: 183
Cel treningowy: pozbucie tkanki tluszczowej,podkreslenie miesnia
Staż treningowy na słowni: 1,5
Uprawiane inne sporty: boks,zapasy,itd itp 2 x w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dwie lawki z mizliwosciami skosu w dol i gore,hantle,krazki,sztaga + łamana,brak wyciagow i chwilowo drążka
Dieta: brak,piersi z kurczaka,bialy ser chudy,tunczyk,jajka,sa w codziennym jadlospisie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: cytonox,cytocel,xtreme tech-amino,nitro-tech hardcore
grubas