na MArtwym CIagu biore 100 kg to co mam zacząc od 70% i isc aż do 100%?
Przykladowo: Twoj max na 6 powtorzen w martwym ciagu wynosi 100 kg.
Na pierwszych treningach nie bijesz rekordow, na to przyjdzie czas pozniej. Zamiast tego okreslasz swoj ciezar roboczy na dany trening, czyli ciezar, do ktorego masz podejsc w ostatniej serii. W tym wypadku moze to byc 80 kg.
Cwiczenie zaczynasz od około 40-50 % ciezaru roboczego. Co serie dodajesz te 10-15 %, by w ostatniej dojsc do tych 80 kg (oczywiscie wszystkie serie sa szesciopowtorzeniowymi). Na nastepnym treningu do kazdej serii dodajesz 5kg.
Ten split ma trwac 4 tygodnie?
Az do wyczerpania progresu silowo-masowego.
I brzuch moge dodac do treningu??
Nie. Masz mnostwo ciezkich wielostawowych cwiczen,
miesnie brzucha na pewno urosna, o to sie nie martw. Ewentualne dodanie jakiejs izolacji na proste brzucha mogloby spowodowac, ze nie w pelni zregenerowane miesnie beda przeszkadzaly przy waznych cwiczeniach.
Jesli jest mozliwosc cwiczyc tak, jak zaproponowal Hubert, to byloby jeszcze lepiej.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-18 17:51:56
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-18 17:53:09