Waga - 94 kg
Wzrost - 184 cm
Typ budowy - Endomorik
Staż treningowy - 6 lat
Suplementy - Cytogenix Cytonox i Cytocell, Mutant Mass i Białko Gaspariego
Cel - Zwiększenie siły mięśniowej
Białko - 2,5 g / kg
Węglowodany - 4 g / kg ( W dni wolne 2-3 bo strasznie mnie zalewa )
Tłuszcz - 1 g / kg
DZIEŃ TRENINGOWY
Przed śniadaniem zaraz po wstaniu na pusty żołądek:
- 1 porcja białka Gaspariego
Śniadanie:
- Jaja
- Płatki owsiane
- Rodzynki
- Mleko
- Oliwa z oliwek
- Warzywa
Drugie śniadanie:
- Chleb razowy pełnoziarnisty
- Filet z kurczaka
- Oliwa z oliwek
- Warzywa
Posiłek przed treningowy:
- Ser twarogowy chudy
- Kasza
15-30 minut przed treningiem:
- 1 porcja cytonox
TRENING
Bezpośrednio po treningu:
- 1 porcja mutant mass
- 1 porcja cytocell
Posiłek po treningowy:
- Filet z kurczaka
- Ryż
- Oliwa z oliwek
- Warzywa
Posiłek 5:
- Ser twarogowy półtłusty
- Kasza
- Oliwa z oliwek
- Warzywa
Kolacja:
- Tuńczyk
- Warzywa
Przed snem:
- 1 porcja białka Gaspariego
Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2010-11-16 16:29:49