Jaki trening/zestaw ćwiczeń?

Witam,
Lat: 16
Wzrost: 180cm
Waga: ~60kg
Sprzęt jakim dysponuje: 2x rozkładane hantle 10kg każdy, ekspander
Cel treningu: zwiększenie siły, wytrzymałości i ew. masy - ogółem poprawienie mojej sprawności fizycznej.

*Jestem zielony jeśli chodzi o trening. Na różnych forach są różne informacje, ale przeczytałem gdzieś, że aby zacząć trening siłowy, najpierw trzeba przez kilka miesięcy ćwiczyć "na masę".

Czytałem też, że powinno się robić kilkudniowe przerwy między treningami poszczególnych partii mięśni. I tu kończy się moja "internetowa wiedza teoretyczna". Myślałem aby trening wyglądał mniej więcej tak:
- nogi - po prostu regularne bieganie, co by wzmocnić mięśnie
- brzuch - 6stka Weidera
- "klata" - program ze strony 100pompek.pl
- ramiona - hantle (tu prosiłbym o napisanie które mięśnie w jakie dni trenować). Taki trening w ogóle ma sens? Będzie efektywny?

Ogólnie efekty będą marne.
A6W i 100pompek.pl nie są za bardzo dobrymi programami.
Kolejna bzdura to to żeby zacząć trening siłowy najpierw trzeba robić trening na masę.
Lepiej poczytaj artykuły na tym forum a nie szukaj w jakiś nie sprawdzonych źródłach.

Zakładam po tym co napisałeś że jesteś początkujący więc zacznij od tego
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Ten trening świetnie Cie przygotuje.
Poczytaj też o odżywianiu bo to podstawa, chociaż nie musi to być sztywna dieta. Raczej staraj się jeść zdrowe posiłki odpowiednio często. Patrz dział odżywianie.

Jak skończysz ten plan to to twoja wiedza powinna być trochę większa, odezwij się to pomyślimy co dalej.

Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-11-18 17:27:44