aro93
Klata:
1.Wyciskanie plasko 3s x 10
2.Wyciskanie skos 3 s x8
3Rozpietki 3 s x10
Biceps:
1.Uginanie przedramion stojac 2s x 10
2.Uginanie przedramon z sztangielkami 2s x10
3.Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 2s x10
Plecy:
1.MC 3s x 10
2.Wioslowanie sztangielka 3 s x10
3.Sciaganie drazka za kark 3s x10
4.Szruksy 2s x12
Triceps
1.Wyciskanie francuskie lezac 3s x10
2.Odwrotne pompki 2 s x10
3.Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 2s x 10
Przedramie:
1.Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10
2.Prostowanie nog w siadzie 3s x10
3.Uginanie nog na maszynie lezac 3s x10
4.Wspiecia na palce stojac 3s x12
Barki:
1Wyciskanie sztangi z za karku 2 s x12
2.Unoszenie sztangielek bokiem 2s x 10
3.Unoszenie Sztangielek W Opadzie 2s x10
Wczoraj stworzylem ten plan*
Czy ten plan jest dobry ?? Nie za malo ? Moim zdaniem troche tak ale nie wiem dlatego pytam. Z gory dziekuje.
1.Wyciskanie plasko 3s x 10
2.Wyciskanie skos 3 s x8
3Rozpietki 3 s x10
Biceps:
1.Uginanie przedramion stojac 2s x 10
2.Uginanie przedramon z sztangielkami 2s x10
3.Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 2s x10
Plecy:
1.MC 3s x 10
2.Wioslowanie sztangielka 3 s x10
3.Sciaganie drazka za kark 3s x10
4.Szruksy 2s x12
Triceps
1.Wyciskanie francuskie lezac 3s x10
2.Odwrotne pompki 2 s x10
3.Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 2s x 10
Przedramie:
1.Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10
2.Prostowanie nog w siadzie 3s x10
3.Uginanie nog na maszynie lezac 3s x10
4.Wspiecia na palce stojac 3s x12
Barki:
1Wyciskanie sztangi z za karku 2 s x12
2.Unoszenie sztangielek bokiem 2s x 10
3.Unoszenie Sztangielek W Opadzie 2s x10
Wczoraj stworzylem ten plan*
Czy ten plan jest dobry ?? Nie za malo ? Moim zdaniem troche tak ale nie wiem dlatego pytam. Z gory dziekuje.
Krzysztof Piekarz
latwoo
