Dieta do oceny (redukcja)

możesz mi podać jakiś plan treningowy i co mam jesc zeby bylo dobrze bo juz sie zagubiłem w tym wszystkim

To napisz mi ile masz czasu na cwiczenia i o co chodzi z tym "problemem" w bieganiu?

na ćwiczenia mam okolo 1-2 h z bieganiem to mam taki problem ze bola mnie kolana :)

W dzile trening dla poczatkujacych znajdziesz trening co sie nazywa 5x5 autorstwa M.Rippentoe, ten ci proponuje na poczatek poki bedziesz robil progresje.
Co do problemow z kolanem jezli sie powtarzaja skontroluj u lekarza, generalnie czesto beiganie w zlych butach po twardej nawierzchnii powoduje problemy.
Taki trening 5x5 na zmiene dzien A i B 4x na silowni po nim mozesz sobie pokrecic na jakims rowerkiu lub pobiegac 20-30min
Dieta dla ciebie ok 200g bialka/ 150g weglowodanow /reszta tluszcze

Dziękuje za pomoc zastosuje sie do tego i dam znac jakos w wakacje jak mi idzie

Pozdrawiam