Produkty do diety do oceny

Witam,

Poczytałem sporo na forum i mam zamiar ułożyć sobie dietę w celu nabycia masy. Zanim jednak to zrobię chciałbym abyście ocenili produkty, które mam zamiar użyć.

Jeżeli, któreś się nie nadają to prosiłbym o wytłumaczenie dlaczego. Jak już będę wiedział, które są dobre to na dniach wrzucę dietę do oceny w tym samym temacie żeby nie śmiecić.

Ewentualnie prosiłbym również o podpowiedź jakie jest jeszcze dobre białko do spożycia na noc (żeby długo się wchłaniało). Bo słyszałem na razie tylko o twarogu i tuńczyku w oleju.

Oto lista produktów z przybliżonymi wartościami odżywczymi (owoce brak bo muszę poważyć):

Białko:
ser hochland light 100g - białko 18g, ww 6g, tłuszcze, 15g, 231kcal
pierś z kurczaka bez skóry100g - białko 21,5g, ww 0, tłuszcz 1,3, 100kcal
skrzydło kurczaka 100g - białko 19g, ww 0g, tłuszcze 12g, 186kcal
noga (udo) kurczaka 100g - białko 17g, ww 0g, tłuszcze 10g, 158kcal
kabanosy z kurczaka 100g - białko 23g, ww 0g, tłuszcze 17,5g, 247kcal
kiełbasa szynkowa z kurczaka 100g - białko 16,2g, ww 0g, tłuszcze 5g, 110kcal
kiełbasa podsuszna z kurczaka 100g - białko 22g, ww 0g, tłuszcza 8,5g, 162kcal
wędliny - szynka wołowa gotowana 100g - białko 21g, ww 1g, tłuszcze 2g, 107kcal
wędliny - wędzonka wołowa gotowana 100g - białko 18g, ww 0,5g, tłuszcze 3g, 102kcal
wędlina - polędwica sopocka 100g - białko 20g, ww, 1g, tłuszcze 9g, 165kcal
wędlina - polędwica z piersi z kurczaka 100g - białko 20,5g, ww 0g, tłuszcze 1,2g, 93kcal
wędlina - szynka z piersi z kurczaka 100g - białko 21,2g, ww 1,2g, tłuszcze 0,2g, 98kcal
wędlina - szynka z udźca z kurczaka 100g - białko 17,2g, ww 0g, tłuszcze 5,3g, 117kcal
wędlina - szynka delikatesowa z kurczaka 100g - białko 18,2g, ww 0g, tłuszcze 5,5g, 123kcal
pstrąg strumieniowy świeży 100g - białko 19g, ww 0g, tłuszcze 2g, 97kcal
dorsz świeży 100g - białko 17g, ww 0g, tłuszcze 0,5g, 70kcal
dorsz wędzony 100g - białko 22g, ww 0g, tłuszcze 0,5g, 94kcal
mintaj świeży 100g - białko 16,5g, ww 0g, tłuszcze 0,5g, 73kcal
morszczuk świeży 100g- białko 17,2g, ww 0g, tłuszcze 2g, 89kcal,
szczupak świeży 100g - białko 18,4g, ww 0g, tłuszcze 1g, 82kcal
halibut biały świeży 100g - białko 20g, ww 0g, tłuszcze 2g, 98kcal
sandacz świeży 100g - białko 19g, ww 0g, tłuszcze 1g, 84kcal
tuńczyk w oleju 100g - białko 27g, ww 0g, tłuszcze 9g, 190kcal
ser twarogowy chudy 30g - białko 6g, ww 1g, tłuszcze 0,15g, 99kcal
mleko 1,5% 250g - białko 9g, ww 15g, tłuszcze 4g, 118kcal
białko jaja kurzego 2szt. - białko 8g, ww 0,4g, tłuszcze 0,2g, 10kcal
jajko 1 szt.- białko 7,5g, ww 0,3g, tłuszcze 6g, 84kcal
jogurt naturalny 2% 100g - białko 4,5g, ww 6g, tłuszcze 2g, 60kcal

Węglowodany:
chleb pszenny 100g - białko 6,8g, ww 51,5, tłuszcze 1,5g, 249kcal
chleb żytni jasny 100g - białko 4g, ww 52,5g, tłuszcze 1,3g, 241kcal
chleb pełnoziarnisty 100g - białko 6,5g, ww 48g, tłuszcze 1,8g, 237kcal
chleb razowy 100g - białko 5,5g, ww 45,5g, tłuszcze 1,7g,223kcal
kasza gryczana 100g - białko 12,5g, ww 64g, tłuszcze 3g, 336kcal
kasza jęczmienna perłowa 100g - białko 7g, ww 69g, tłuszcze 2g, 327kcal
kasza jęczmienna pęczak 100g - białko 8,5, ww 69,5g, tłuszcze 2g, 334kcal
kasza manna 100g - białko 8,5g, ww 74g, tłuszcze 1,5g, 348kcal
ryż biały 100g - 6,5g, ww 76,5g, tłuszcze 0,7g, 344kcal
ryż brązowy 100g - białko 7g, ww 68g, tłuszcze 2g, 322kcal
makaron bezjajeczny 100g - białko 10g, ww 76g, tłuszcze 1,6g, 363kcal
makaron dwujajeczny 100g - białko 11,5g, ww 75g, tłuszcze 2,5g, 373kcal
makaron czterojajeczny 100g - białko 12g, ww 73,5g, tłuszcze 3,5g, 377kcal
serwatka płynna 100g - białko 0g, ww 5g, tłuszcze 0g, 25kcal
chleb razowy 3 kromki - białko 6,7g, ww 48g, tłuszcze 1,8g, kcal 237
otręby pszenne 100g - białko 16g, ww 19,5g, tłuszcze 4,5g, 185kcal
musli z owocami suszonymi 100g - białko 8,5g, ww 64g, tłuszcze 3,5g, 325kcal
kuskus 100g - białko 13g, ww 72g, tłuszcez 2g, 360kcal
ziemniaki młode 100g - białko 2g, ww 15g, tłuszcze 0g, 69kcal
ziemniaki późne 100g - białko 2g, ww 19g, tłuszcze 0g, 85kcal
daktyle suszone 100g - białko 2g, ww 65g, tłuszcze 0,5g, 277kcal
rodzynki suszone 100g - białko 2,5g, ww 65g, tłuszcze 0,5g, 277kcal
ananas w syropie 100g - białko 0,5g, ww 20, tłuszcze 0g, 84kcal
brzoskwinie w syropie 100g - białko 0,5g, ww 17,5g, tłuszcze 0g, 73kcal
miód pszczeli 100g - białko 0,3g, ww 79,5g, tłuszcze 0g, 324kcal
jabłko 1szt - białko 1,2g, ww 30g, tłuszcze 1,2g
banan 1szt - białko 3g, ww 50g, tłuszcze 0,7g
gruszka 1szt -
brzoskwinia 1sz -
kiwi 1 szt -
pomarańcza 1 szt -
grejpfrut 1 szt -
truskawki 100g - białko 0,7g, ww 5,5g, tłuszcze 0,5g, 28kcal

Tłuszcze:
łyżka oleju słonecznikowego / oliwy z oliwek 12g - białko 0g, ww 0g, tłuszcze 12g, 100kcal
orzechy włoskie 10g - białko 1,5g, ww 1g, tłuszcze 6g, 64kcal

Z góry wielkie dzięki.






Zmieniony przez - Lukersxx w dniu 2010-11-18 14:38:39

Kiełbasa i kabanosy się nie nadają.
Nie traktuj ich jak źródło białka to tak jak w MC Donald big mack ma ze 30g białka
Orzechy tak naprawdę wszystkie
Oliwa z oliwek jako produkt sztandarowy
Olej lniany

Białko nocne Kazeina tu chyba dobrze zakupic suplement.
albo tak jak pisałeś
Koniecznie białka jaj lub całe jaja w mniejszych ilościach tu masz białko wzorcowe.

no i warzywa!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-11-18 14:54:27

a no tak, pamiętałem ale nie wpisałem :)...warzywa to do każdego posiłku będę dawał.

Jeśli damy od czasu do czasu dobrej jakości kiełbasę gdzie będzie mieso drobnocząsteczkowe I klasy i robiona według odpowiedniej receoptury bedzie ok to samo z kabanosami ale niestety tutaj trzeba liczyć sie z kosztami sporymi
I Marcin ma racje lepiej unikać