Początki na siłowni, dieta? siłowy? co robic?

Witam,
Jest to moj pierwszy temat na tej stronie wiec sie przedstawie. Mam na imię Krzysztof i mam 15 lat. Mam 76 kg przy 176 cm wzrostu. Ostatnio zacząłem chodzic na siłownie. Chodze od 3 do 5 razy w tygodniu. Nie stosuje zadnej diety ani nic. Moim głownym celem ktory chcialbym osiagnac jest wyrzezbiony brzuch, klatka piersiowa, bicepsy i tricepsy. Nog nie rzezbie o regularnie trenuje pilke nozna w Warcie Poznań więc same mi jakos rosną :) troche mam brzuch zalany, chcialbym z niego sie pozbyc tluszczu i zastapic to miesniami.

Moje pytania:
-Czy robic jakaś diete? jesli tak to jaką, ile mniej-wiecej kalorii?
-Jak robie ćwiczenia to ile serii ile powtorzen powinienem robic aby osiagnac najlepsze rezultaty?
-ewentualne odzywki?


DODAM ZE NIE CHCIALBYM JAKOS STRASZNIE PRZYBRAC WAGI ;)

Jestem w tym temacie zielony wiec prosze o wyrozumialość

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 76

Wzrost: 176

Cel treningowy: rzeźba gornych partii mięsniowych

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

1. Wskazówek żywieniowych poszukaj w postach podwieszonych w dziale Odzywianie.

2. Napisz w jakie dni masz treningi piłki i jak intensywne.

Nogi muszą być w planie.

Treningi piłki nożnej mam w poniedziałki, środy i soboty natomiast na siłownie chodze we wtorki, czwartki, piątki, niedziele, no chyba że wypadnie jakis trening pilki to wtedy ide na silownie albo jak mam mecz w niedziele to wieczorem zamiast silowni ide na basen.

Za dużo.

Siłownie daj 2x w tygodniu we wtorki i w czwartki.

Jakieś krótkie FBW możesz zrobić.