Parę pytań w diecie na mase

Witam. Mam jako taką dietę i nie jest zła. Ale mam pare pytań. Po pierwsze, moj II posilek szkolny, sklada sie z kuraka, ryzu, oliwy, warzyw i odrobiny sosu dla smaku. Jest do jednocześnie posiłek szkolny jak i przedtreningowy.
Ale! Przed treningiem bezpośrednio nie mam czasu, żeby coś zjeść. Mam bardzo napięty grafik, że się tak wyrażę no i poprostu nie mam czasu. Mógłbym zastąpić ten II i jednocześnie III posiłek kanapkami z jajkiem, warzywami, jakąś wędliną? Oczywiście chleb pełnoziarnisty. Powiecie pewnie: "Bialko z jajek ma dlugi czas wchłaniania"
Macie racje, białka z jajek wchłaniają się ok. 4h mam rację? Czy jeśli narobiłbym sobie kanapek z produktów wyżej wymienionych i zjadł całość w szkole godzine-dwie przed treningiem? Dodając czas treningu (ok 2h) Wyszłoby na to samo jeśli wcinałbym pierś bezpośrednio przed treningiem? Czy może mylę sie?
Urozmaicałbym oczywiście raz kanapki innym razem (dość rzadko) tuńczyk z ryżem, bo z tego co słyszałem zbyt często tuńczyka też jeść nie można.

Po drugie, czy jako pierwszy posiłek mógłbym jeść ryż i 2 jajka? Normalnie jem ok. 80g płatków owsianych z mlekiem, do tego 2 jajka. Zalezy mi jednak na węglach, a ryz ma ich więcej.

Czyli biorąc pod uwagę wszystkie zmiany jakie chciałbym przeprowadzić aby dieta sprawiała mi więcej przyjemności, wyglądałaby mniej więcej tak:

I posiłek
100g ryzu
2 jajka
odrobina sosu do ryzu

II posilek (szkolny) a w dni treningowe zarazem III
chleb pelnoziarnisty
2-4 jajka w zaleznosci od tego ile chleba wzialbym
warzywa

III/IV posilek (po treningowy, w domu)
100g ryzu
piers z kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa
sos

IV/V posilek
100g ryzu
piers z kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa
sos

V/VI
ser twarogowy chudy/poltlusty pod roznymi postaciami. raz na slodko raz z warzywami raz jeszcze inaczej
parę kromek chleba pełnoziarnistego poniewaz sam serek mi nie podchodzi :/ i przyda sie dodatkowa porcja wegli

Co myslicie o czyms takim?


po dodaniu jeszcze 100g ryzu między ostatnim a przedostatnim posiłkiem wyszłoby

3929,1kcal
252,95g białka (193,36g białka zwierzęcego) 2,4g/kg
465,05g wegli (440,52g zlozonych) 5,8g/kg
114,68g tluszczy, zmniejszę liczbe oliwy z oliwek i będzie dobrze.
czyli lepiej niż w tamtej diecie.

co myślę myśle że wklejasz dietę chyba 4 raz i nie moge patrzeć i poprawiać tego samego!

I posiłek
100g ryzu braozwego
2 jajka
WARZYWA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
odrobina sosu do ryzu

II posilek (szkolny) a w dni treningowe zarazem III
chleb pelnoziarnisty
2-4 jajka w zaleznosci od tego ile chleba wzialbym
warzywa

III/IV posilek (po treningowy, w domu)
100g ryzu
piers z kurczaka

IV/V posilek
100g makaron kasza co wolisz
mieso nie koniecznie kurczak lub ryba
oliwa z oliwek
warzywa


V/VI
ser twarogowy chudy/poltlusty pod roznymi postaciami. raz na slodko raz z warzywami raz jeszcze inaczej
parę kromek chleba pełnoziarnistego poniewaz sam serek mi nie podchodzi :/ i przyda sie dodatkowa porcja wegli
WARZYWA!
olej lniany!