nowy plan do oceny

Witam. mój plan wygląda tak:


Poniedziałek
Klatka + biceps

wyckiskanie hantli skos+ 10-10-8-8
wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-6
rozpiętki lekki skos 10-10-10
pompki na poręczach 10-10



uginanie ze sztangą 12-10-10
uginane na modlitewniku 10-10
uginanie hantli młotkowo 12-10-10
uginanie w podporze 3x max



Sroda
Plecy + triceps


martwy ciąg 8-8-6-4
podciąganie na drążku 8-8-6
wiosłowanie sztangą 10-10-8-8
sciaganie drążka 10-10-8-8


wyciskanie francuskie 8-8-6-6
sciąganie drążka 10-10-8-8
prostownie ramion 10-10-8




piątek
barki+ nogi


unoszenie hantli na boki 15-12-10
wyciskanie sztangi 15-12-10
wyciskanie hantli 15-12-10
unoszenie sztangi do przodu 3x max




przysiady ze sztangą 15-12-12-10
uginanie nóg na maszynie 4x15-12
wspięcia na palce 3x30-25



celem jest masa/troche siła


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: ok20 m-cy

Uprawiane inne sporty: narazie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztangi, wyciag górny, ławka regulowana, ławka do brzuszków

Dieta: jest B2g/kmc
W6g/kmc
T1g k/mc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: WPC80, Creatine mega caps

najpierw zdecyduj jaki jest naprawde cel

a co do planu to polaczenie srednie