shotgun+trening niemieckich ciężarowców

cześc po świętach chce rozpoczac shotgun tyle że na klate bede robił 10 serii wg treningu niemieckich ciężarowców. co o tym sądzicie?

Może być tylko ja bym zamienił dzień shotgun na plecy z dniem shotgun na klatę i analogicznie troubleshootingi

pierwszy shotgun to drążek,żołnierskie i martwy natomiast na drugim WL, przysiady i po 4 serie na biceps i triceps

Niom. Zamieniłbym te dniz z tego względu, że w klasycznym shotgunie masz troubleshootinga na klatę 2 dni przed shotgunem na klatę a TNC jest dość wymagający, więc lepiej mieć go w tygodniu przed tymi ćw "pieszczącymi" klatę.

troche sam pozmieniałem cały trening dzieki za podpowiedzi

Spoko, pozdro

podam cały 8-tygodniowy plan
pon-shotgun:
wyc.żołnierskie-8 serii po 6 powt
drążek szeroko-8serii po 6 powt
MC-8 serii po 6 powt
wt-troubleshoting:
unoszenie hantli na bok-5serii
szrugsy-5serii
wiosłowanie-4 serie
ściąganie drażka wyciągu-4 serie
przenoszenie hantli wzdłóż tułowia-4 serie
czw-shotgun
Wl-10 serii wg treningu niemieckich ciezarowców
przysiady-6 serii po 4 powt
biceps sztanga prosta stojąc-4 serie po 6 powt
triceps francuskie sztanga prosta stojąc-4 serie po 6 powt
pt-troubleshoting:
WL hantli na skosie-4 serie
rozpiętki na skosie-4 serie
biceps-5 serii
triceps-5 serii
łydki-4 serie
Ma ktoś może jakieś uwagi? układałem ten plan pod siebie. Po 2 tygodniach zaczne brac duża puszke cell pumpa.Dodam jeszcze że cwicze w domu.aktualnie jestem w trakcie shotguna na sucho którego skończe przed świetami jednak troche inaczej wygląda.po 3 tyg jestem zadowolony.Szczególnie w martwym siła poszła. czekam na oceny.Pozdro

Ok może być.

mógłby sie jeszcze ktoś wypowiedziec?