Plan na nogi+ wytrzymałość

Kolega poprosił mnie zebym mu dał plan na wytrzymałość z naciskiem na nogi. Może być cos takiego ?

Wtorek:

*Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-8 (progres)
2.Wyciskanie hantli na skosie kąt 45 stopni 4x10 (jeden ciężar)
3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni 4x10 (jeden ciężar)
4.Rozpiętki na płasko 4x10 (jeden ciężar)

*Nogi:
1.Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8-8 (progres)
2.Przysiady ze hantlami 4x10 (jeden ciężar)
3.Łydki (Wspięcia na palce) 4x20 (jeden ciężar)
4.Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8 (jeden cięzar)
5.Zginanie nóg na maszynie 10-10-8-8 (jeden ciężar)

ŚRODA:

Biceps:
1.Uginanie przedramion stojąc 12-10-8-8 (progres)
2.Unoszenie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x8
3.Modlitewnik 4x8 (progres)

Przędramię
1.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) 4x20 (jeden ciężar)
2.Unoszenie nadgarstków (nadchwyt) 4x20 (jeden ciężar)
3.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 4x10

CZWARTEK:

*Bary
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12-10-8-8 (progres)
2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10 (jeden ciężar)
3.Unoszenie hantli do przodu 4x10 (jeden ciężar)
4.Unoszenie hantli bokiem 4x10 (jeden ciężar)

Tricpes:
1.Francuzkie wycikanie sztangą 12-10-8-8 (progres)
2.Prostowanie ramion w wąskim uchwycie stojąc 4x8(jeden ciężar)
3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8 (jeden ciężar)

PIĄTEK:

Nogi:
1.Prostowanie jednej nogi na maszynie 4x8 (jeden ciężar)
2.Przysiady ze hantlami 4x10 (jeden ciężar)
3.Prostowanie nóg na maszynie 4x10 (jeden ciężar)
4.Łydki (Wspięcia na palce) 4x20 (jeden ciężar)

Plecy:
1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 (progres)
2.Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x10 (jeden ciężar)
3.Unoszenie sztangi do brody 4x10 (jeden ciężar)
4.Przyciąganie obiążenia do brzucha w siedzeniu na maszynie 12-10-8-8 (progres)

Na wytrzymałość to liczba powtórzeń powyżej 15.Plan się nie nadaje ponieważ są złe połączenia partii.(nie łączymy dwóch dużych partii na jednej sesji treningowej)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html