16 Latek redukuje. Co dalej?

witam
od 4 miesiecy chodze na silownie
od 2 zaczalem madrze jesc,0 slodyczy,obiad ryz i piers z kurczaka,lekka kolacja porzadne sniadanie. Mam 16 lat jbc.
z 72.5kg spadlo do 68 ale jak z wagi spadlo to z brzucha nic chyba..
Mam trening silowy 3 dni w tygodniu i biegam 1h 4-6km 2 razy w tygodniu. Z bicepsa troche zeszlo i nog,ale brzuch itp nie wiem..
jestem troche zalamany ;/

daje fotki do oceny
2 miesiace temu: (okolo 71-72)
http://yfrog.com/6czdjcie012auj

dzisiaj: (68-68.5)
http://yfrog.com/7318lisj (lekko spialem biceps)
http://yfrog.com/44zdjcie039nj (klatka tez lekko zeszlo)
http://img84.imageshack.us/i/zdjcie041z.jpg/  (brzuch..chyba nic nie zeszlo)


celem jest redukcja a potem masa miesniowa.. chce na wakacje miec chociaz normalny brzuch nie pogardze jakims widocznym miesniem.. nie chec na basenie wygladac jak grubas ;/
dodam ze okolo 6 miesiecy temu jadlem tylko pizze nawet o 1 w nocy -.-

widac jakis progres?czy cos robie zle czy poprostu potrzebuje czasu?wyrobie sie do wakacji?
aha i jeszcze jedna rzecz z ktorej jestem dumny - widac mi lekko te najwyzsze miesnie brzucha :) robie codziennie 150-250 krotkich spiec i czasami brzuszki (50~~)

??

Lekki progres widać,długa i kamienista droga przed tobą.

Marcaso widać postępy, będzie dobrze.
parę uwag:

Nie wyznaczaj sobie celu czasowego tzn "musze zrzucić brzuch do wakacji". Rób swoje.

No i nie rób codziennie brzuszków, każdy mięsień musi odpocząć. Jeśli chodzisz 3 razy w tyg na siłę to wystarczy że brzuch potrenujesz po każdej sesji treningowej czyli 3 razy w tyg

Chodź systematycznie na siłownie, dużo się ruszaj i uważaj na to co jesz. Do wakacji powinno być całkiem dobrze;) a na następne wakcje to na basenie każda się za tobą obejrzy ;)

Dieta, trening, regeneracja. W takiej kolejności

Dzieki za wszystkie opinie i rady itp czekam na wiecej :)
@Fuun
wiem wiem :)

lepiej biegać czy jakas inna forma,np tabata?

dzis przykladowo rano
kromka + serek wiejski z cebulą,rzodkiewka i papryką
mandarynka
czekam na obiad piers z kurczaka z ryżem i brukselka
kolacja to pewnie będzie kromka z salata albo jogurcik z platkami fitness xd

Ma Ci uciekać z pasa a nie z bica z tego wynika że nie masz zbytnio pojęcia na temat diety,treningu
Moja rada <--- czytaj i poszerzaj swoją wiedzę !

mam pojecie , trening ukladal mi bardzo dobry trener,tak samo jak diete
z bica chodzilo mi ze tluszcz zchodzi bo mialem go tam bardzo duzo

poradzi ktos cos?

Moje zdanie znasz,ale powtórze.Według mnie widać ze zeszło Ci troche tłuszczu i za to masz + ,trenuj dalej,nie obciazaj brzucha jak kolega wyzej wspomnial noi myśle,że do wakacji zdzialasz cos zauważalnego. Pozdro

Nie popieram kolegów wyżej z uwagi na to iż mięśnie brzucha można robic codzinnie, i bedzie to bardziej efektywne niż co jakiś czas i z wysoką intensywnością. Wystarczy zmienić trening brzucha a systematyczne i dokładne codzienne krótkie treningi wpłyną lepiej. Opieram się na wiedzy praktycznej, gdyz teori mowi ze kazdy miesien potrzebuje regeneracji - oczywiscie jest to prawda, ale miesnie brzucha sa stosunkowo malymi partiami miesni, wiec codzienne a krotkie treningi pozwolą na uzyzkanie optymalnych efektow.

Oczywiscie jezeli organizm bedzie domagal sie regeneracji - nalezy mu to zagwarantowac.