Plan do sprawdzenia

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 71

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : W-f (wycisk)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, drążek

Dieta : zobaczymy (szkoła)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak (może w przyszłości)

Oto mój plan. Proszę o komentarz.

Wtorek:
Plecy (grzbiet):
- podciąganie na drążku 4 serie 8-10powt.
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 10,10,8,6powt.
- uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanych nachwytem 3 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanych podchwytem 3 serie 8-10powt.

Czwartek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 5 serie 12,10,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt.
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4serie 12,10,8,8powt.
Brzuch:
- podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt.
- Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt

Sobota:
Uda:
- przysiady 5 serie 12,10,8,8powt.
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt.
- Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń
Barki:
- wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt.

Na barki dałbym więcej powtórzeń.

Zacznij od czegoś na kształt treningu FBW, a nie treningu dzielonego - tylko uwzględnij posiadany sprzęt.