Nowy plan dopracowanie

Witam dawno mnie tu nie było mam plan i sie zastanawiam czy nie popełniłem błędu .
1 Klata triceps
- płaska ławka -3x10
- skośna 3x10
- rozpiętki 3x10
- sztangielek za głowy 3x10
- wąski uchwyt 3x10

2 plecy przedramiona
- MC 3x10
- wiosłowanie 3 x10
- przedramiona - 3 x 10
- brzuszki

3 Biceps barki
- sztangą łamana na modlitewniku 6x10
- młotki ( i tu zastanawiam sie które na modlitewniku czy stojąć )???????
- wyciskanie sztangi na barki za głowy 3x10
- wyciskanie sztangi na barki z przed głowy 3x10

i dwa dni przerwy i na nowo .

Nóg nie ćwicze bo biegam bo nogi i tak mam duże :D

I jeszcze mam pytanie czy lepiej obciążenie dawać takie że robię pełne serie i mam jeszcze siłę ( że dał bym rade z 12 - 15 powtórzeń ) czy na przykład na silę np 3 serie i w ostatniej np 9 powtórzeń dam rade bo tego nie wiem ??

I o klatę jeszcze chodzi bo najpierw robię płaską obciążenie 57,5 - 60 - 62,5. A potem robię skośną 55 kg 3 serie na tym samym ,czy to odpowiednie ? .

Proszę o odpowiedzi na wszystkie pytania pozdro :D

Nie ma porównania między nogami kulturysty a biegacza :/
Kiedyś będziesz żałował tego..

Duże partie 12s, małe 8-9.

Dokładaj tak żeby poprawnie wykonywać powtórzenia. Jak zrobisz 1 powtórzenie mniej na serii to świat się nie zawali.

A czemu miałoby być nieodpowiednie? Obciążenia to sprawa indywidualna

Edit: teraz doczytałem, że ćwiczysz 3 dni pod rząd. To błąd.

+ mógłbyś wkleić ankietę

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-11-20 22:17:53

dokładne to sie staram ale mi chodzi że na siłe biorę i np na klate skośna to biore po płasken i na skośną biorę mniej io nie wiem czy to dobrze na po większym obciążeniu mniejszy . pod rząd wiem ćwiczyłem z nogami 2 dni ćwiczeń przerw 2 dni ćwiczeń 2 dni przerwy i wtedy tydzień zapełniony . Ale plecy to nie męczące dla mnie wieć przedzielaja 1 z 3 dniem to zdaje mi sie że będzie dobrze . a twym zdaniem jak to rozdzielić ?

a mam pytanko czy to normalne że po bicepsie jak ćwicze nie mam go napietego tylko mięki mi sie zdaje jak próbuje go napia po odpoczynku twardnieje

Staraj się pisać czytelniej bo czasem nie wiem o co Ci chodzi