Trzy dniowy trening WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA
Wtorek:
Grzbiet:
-wiosłowanie sztangą
-martwy ciąg
-przyciąganie wyciągu dolnego siedząc
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą łamana
-uginanie przedramion na przemian z supinacją
Przedramię:
-zwijanie nadgarstków podchwytem
-uginanie przedramion ze sztanga łamaną nachwytem
Czwartek:
Klatka piersiowa:
-leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę
-leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę
-rozpiętki
Triceps:
-pompki na poręczach
-prostowanie przedramion na wyciągu poziomym
Sobota:
Uda:
-przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku
-przysiady ze sztangą na klatce piersiowej
Barki:
-siedząc wyciskanie sztangi z klatki nad głowe
-unoszenie sztangielek na boki
-stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Łydki:
-stojąc na podstawce, wspięcia na palce