immate
Witam, od 4 m-cy jadę split 4 dni wcześniej fbw i partia 2x w tyg. - klata, tric, przedramiona - nogi, łydki, brzuch - barki, bic, przedramiona - plecy, łydki, brzuch.... Na plecy ok. 14-15 serii + kaptury 4s., czworogłowe 12 serii + 8 serii na dwójki, klatka 12 serii (8 wyciskań + 4 rozciąganie), bic, tric 9 serii, barki ok. 12-13 serii.
Otóż od grudnia/stycznia chciałbym zacząć pierwszy cykl na kreatynie (mono lub cm3) + jakiś stack, i chciałbym sobie do tego ułożyć dobry plan na ok. 10-12 tyg. Jestem endomorfikiem, trening 4-5 razy w tyg. bardzo mi odpowiada. Myślałem o treningu shotgun troubleshooting, ale nie mogę trenować 2 dni on, 1 off, 2 dni on, 2 dni off.
Dni przeznaczone na treningi: wtorek, czwartek, piątek, sobota, niedziela - minimum 4!
Proszę o nakierowanie na jakiś dobry siłowo masowy trening. Może wystarczy zmiana podziału partii?
FBW źle mi się ćwiczy. Dodam, że najgorzej u mnie plecy i barki, a najlepiej nogi i łapy - klata pomiędzy .
Dzięki za zainteresowanie tematem!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 181
Cel treningowy: w miarę czysta masa do marca (dobić 90kg), potem wycinka
Staż treningowy na słowni: od grudnia -09
Uprawiane inne sporty: tylko siłownia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full.
Dieta: Rotacja btw - w DT 2950 kcal, w DNT 2400 kcal - endomorfik- w dnt węgle 1,6g/kg w dt 3,7g/kg - białko 2,75g/kg razem z roślinnym T- w dt 1,2g/ w dnt 1,5g Dieta trzymana cały czas, czasem czit się trafi
Przeciwskaznania medyczne: zdrów jak rybka
Zażywane suplementy: Arginina, carbo, odżywka białkowa, omega3, witaminy, magnez, cofeine
Otóż od grudnia/stycznia chciałbym zacząć pierwszy cykl na kreatynie (mono lub cm3) + jakiś stack, i chciałbym sobie do tego ułożyć dobry plan na ok. 10-12 tyg. Jestem endomorfikiem, trening 4-5 razy w tyg. bardzo mi odpowiada. Myślałem o treningu shotgun troubleshooting, ale nie mogę trenować 2 dni on, 1 off, 2 dni on, 2 dni off.
Dni przeznaczone na treningi: wtorek, czwartek, piątek, sobota, niedziela - minimum 4!
Proszę o nakierowanie na jakiś dobry siłowo masowy trening. Może wystarczy zmiana podziału partii?
FBW źle mi się ćwiczy. Dodam, że najgorzej u mnie plecy i barki, a najlepiej nogi i łapy - klata pomiędzy .
Dzięki za zainteresowanie tematem!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 181
Cel treningowy: w miarę czysta masa do marca (dobić 90kg), potem wycinka
Staż treningowy na słowni: od grudnia -09
Uprawiane inne sporty: tylko siłownia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full.
Dieta: Rotacja btw - w DT 2950 kcal, w DNT 2400 kcal - endomorfik- w dnt węgle 1,6g/kg w dt 3,7g/kg - białko 2,75g/kg razem z roślinnym T- w dt 1,2g/ w dnt 1,5g Dieta trzymana cały czas, czasem czit się trafi
Przeciwskaznania medyczne: zdrów jak rybka
Zażywane suplementy: Arginina, carbo, odżywka białkowa, omega3, witaminy, magnez, cofeine
just do it!
Krzysztof Piekarz
volvo93
