Dieta do oceny / redukcja

Cześć :) poniżej zamieszczam dietkę do oceny i pewnie do poprawy
Cel: zrzucenie kilku kilogramów

Według dziennika Vitalmaxu moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2133 kcal.

moja waga i wzrost: 83 kg i 1,80 m
typ budowy: endo

DIETA:

Posiłek I

Chleb razowy 2 kromki
serek wiejski
łyżeczka oliwy

Posiłek II

2 jaja całe
Chleb razowy 2 kromki

Posiłek III

100 gr kaszy gryczanej
1 pierś kurczaka średniej wielkości

*** T R E N I N G ***

Posiłek IV

100 gr kaszy gryczanej
1 pierś kurczaka średniej wielkości

Posiłek V

kostka twarogu półtłustego


Po podliczeniu wyszło mi nieco poniżej 2200 kcal.
Oczywiście do wszystkich posiłków pomijając potreningowy dorzucę jakieś warzywa. CO o tym myślicie ?

jaki rozklad białek, węglowodanów i tłuszczu przyjąłes? wlącz do diety orzechy wloskie lub olej lniany, tłuszcze tylko w 2 posiłkach to troche za mało, tym bardzej, że węgli też nie masz za wiele

mysle, że możesz zacząc od 2500kcal, dodając aeroby lub hiit w dni nietreningowe

trochę poprawiłem, ciężka sprawa z tą dietą :D
co myślicie ?

Posiłek I

Chleb razowy 2 kromki
serek wiejski
łyżka oliwy

kcal 452,05 b21,2 t20,64 w45,3


Posiłek II

2 jaja całe
Chleb razowy 2 kromki

kcal 496 b29,7 t22,6 w43,5


Posiłek III

100 gr kaszy gryczanej
1 pierś kurczaka średniej wielkości
łyżka oliwy

kcal 643,55 b44,25 t19,89 w70,2


*** T R E N I N G ***


Posiłek IV

100 gr kaszy gryczanej
1 pierś kurczaka średniej wielkości

kcal 509 b44,25 t4,95 w70


Posiłek V

kostka twarogu półtłustego
łyżka oliwy

kcal 464,55 b46,75 t26,69 w9,45

+ warzywa oczywiście

FBW i aeroby 3 razy w tygodniu


Ogólnie kcal 2565,15 b186,15 t94,77 w238,45




Zmieniony przez - adr1aN w dniu 2010-11-24 17:07:39

Zmieniony przez - adr1aN w dniu 2010-11-24 17:09:08

juz jakoś to wygląda, w II posilku dodaj orzechy wloskie
co do btw, dałbym 2600kcal, 2.3g bialka zwierzęcego, 0,8-1g tluszczu, reszta węgle

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-24 17:19:27