Deieta/Redukcja/Korekty

A więc ułożyłem coś takiego.Do tego 3x siłownia, 5x aeroby.Założenie jest takie - maxymalna redukcja.
Posiadam jeszcze Animal cuts i kreatyne mega caps mono olimpa.Chcę robić ACT.Proszę Was o pomoc i korektę.Z góry WIELKIE dzięki.

wiek:22
wzrost:173
waga:84
BMI to : 28,07



ŚNIADANIE [g]
2 jaja 120
Chleb 60
Pomidor 100
Herbata 250
Cukier 10

ŁĄCZNIE: 540 b/13 t/7 w/41 kcal/285



2
Tuńczyk w oleju 100
Papryka czerw 230

ŁĄCZNIE: 330 b/30 t/10 w/9 kcal/245



3
Paprykarz 130

ŁĄCZNIE: 130 13 15 10 231



4
Pierś z kurczak 150

Ryż preparowany 50
Oliwa z oliwek 15

ŁĄCZNIE: 215 35 18 40 461


Trening

5
Mintaj świeży 200
Ryż preparowany 50
Brokuły 150
Oliwa z oliwek 15

ŁĄCZNIE: 415 39 17 42 483



6
twarog półtłusty 200 37 9 7 266





ŁĄCZNA ILOŚĆ b/167 t/77 w/150 kcal/1972



Zmieniony przez - _Cr3 w dniu 2010-11-22 23:53:47

za mała kcal jak nie chcesz zrobic sobie gorzej zwiększ ją

ŚNIADANIE [g]
2 jaja 120
Chleb raz
Pomidor 100
Herbata 250
maslo

ŁĄCZNIE: 540 b/13 t/7 w/41 kcal/285



2
razowiec
warzywa
mieso
orzechy
włoskie

ŁĄCZNIE: 330 b/30 t/10 w/9 kcal/245



3
Paprykarz 130


co to ma być ? żart

ŁĄCZNIE: 130 13 15 10 231



4
Pierś z kurczak 150

Ryż braz
warzywa
Oliwa z oliwek 15

ŁĄCZNIE: 215 35 18 40 461


Trening

5
Mintaj świeży 200
Ryż bialy

ŁĄCZNIE: 415 39 17 42 483



6
twarog półtłusty 200 37 9 7 266
olej lniany
wazrzywa