...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
252
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4133
chce się upewnić czy dobrze dietke w miare rozpisałem.
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] ~3300kcal
BIAŁKO [g] 176 2,0
TŁUSZCZE [g] 114,4 1,3
WEGLOWODANY [g] 378 4,3
waga: 88-89kg
wzrost: 1.9m
Przykładowy jadłospis na dzien treningowy
1.
Płatki owsiane:100g
Banan
Jaja:1 całe,7białek
Po treningu:
**********
Ryż :100g
Pierś z kurczaka:150g
Woda:250ml
2.
Kasza gryczana:75g
Chuda wołowina:150g
Warzywa :100g
Oliwa z oliwek:1łyżka
Woda:250ml
3.
Makaron razowy:75g
Tuńczyk:130g
Warzywa :200g
Olej lniany:1łyżka
Woda:250ml
Chudy twaróg:200g
Pomidor:
Woda:250ml
Przykładowy jadłospis na dzień nietreningowy
Płatki owsiane:80g
Białko:40g
Rodzynki:30g
Oliwa z oliwek:1łyżka
Woda:250ml
Kasza gryczana:100g
Chuda wołowina:150g
Marchew z groszkiem:50g
Olej lniany:1łyżka
Woda:250ml
Makaron razowy:75g
Tuńczyk:130g
Warzywa :100g
Oliwa z oliwek:1łyżka
Woda:250ml
Ryż brązowy:75g
Pierś z indyka:150g
Warzywa:200g
Olej lniany:1łyżka
Woda:250ml
Pierś z kurczaka:150g
Pomidor,ogórek:
Woda:250ml
znośnie to wygląda? coś zmienić?
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
dieta nie wygląda źle tuńczyka tylko zamień na świeżą rybę. Poza tym j/w nie ma ściścle określonych godzin picia wody poprostu popijaj sobie w ciagu dnia.
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
4097
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28862
Wodę pij najlepiej między posiłkami, nie powinno się rozcieńczać kwasów żołądkowych.
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
przy 250ml nie stanie się za wiele ale faktycznie lepiej nie popijać, tylko trzeba wziac pod uwagę że nie każdemu przechodzi wszytsko przez gardło.
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
252
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4133
dzieki za wszelkie korekty , rady i sugestie :]
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
252
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4133
sprobowalem dziś zjeść bez popitki bezposrednio po szamanku i powiem wam, ze jakos nieswojo sie czułem i mialem wrazenie , ze papu stoi w gardle. Nie wiem moze to tylko wyobraznia (zapewne) , ale poproboje jeszcze pare dni.
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
jedz powoli i spokojnie nigdzie się nie śpiesz