Splicik na masiwo dla poczatkującego do oceny

Plan treningowy
Dzień 1

plecy + triceps
Ściąganie drążka do klatki 3serie
Ściąganie drążka do karku 2 s
Ściąganie do brzucha w siadzie 2 s
Prostowniki na przyrządzie z obciążeniem 3 s
Szrugsy 3s

Prostowanie stojąc ( łokcie przy brzuchu ) na wyciągu 3s
Wyciskanie francuskie 3 s
Prostowanie na wyciągu nad głową. 3 s

Dzien 2

Klatka + nogi
Wypychanie ciężaru na maszynie 3 serie
Mięśnie dwugłowe ud ( maszyna ) 3 s.
Łydki 3 s

Wyciskanie sztangi płasko 3 s
Wyciskanie skos góra hantle 3 s
Wyciskanie skos dół hantle 2 s
Rozpętki maszyna 2 s

Dzień 3

Barki + biceps
Wyciskanie na barki na maszynie 3 s
Wznosy ramion na boki z hantlami ( środkowe aktony ) 2s
Tylnie aktony na wyciągu 3 s
Wyciskanie hantli ze skrętem w siadzie 3s

Uginanie ze sztangą 3 s
Uginanie na wyciągu w staniu 3 s
Uginanie z hantlami w siadzie ze skrętem 3 s

Ilość powtórzeń dla kolejnych treningów 10, 8, 6, 5,
5 + dropsety, 5 + dropsety i ewentualne negatywy

Brzuszek katowany wedle posiadanego czasu na każdym treningu oprócz treningu z plecami.

Staż treningowy 1 rok.

Wiek 20 lat
Wzrost 179cm
Waga 75 kg
Maks wyciskanie 96 kg
Maks przysiad 89 kg
Maks martwy 156 kg

Poproszę śmiechy, drwiny byle wynikiem była konstruktywna krytyka.

Oceniajcie Pany :)
Biceps 34 cm
Klatka 112 cm




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: sporty walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia, wyciagi, brama, maszyny do ćwiczeń na nogi etc.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko po treningu