dieta do poprawy

Witam wszystkich,zaczynam treningi po dluzszej przerwie(5 miesiecy)i chce abyscie sprawdzili moja diete i ewentualnie wniesli do niej poprawki.

zapotrzebowanie na kcal 2610

Posilek I godz.7.00
1.platki owsiane 100g z mlekiem 3,2%
2.orzechy wloskie
3.ser twarogowy 50g z miodem

Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.40
1.dwie kanapki z bulki grahamki(duze) z serem zoltym i szynka 1’’zamiast sera i szynki może być jakies mieso albo chuda ryba
2.jakies warzywo

Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 16
1.kasza gryczana albo ryz z kotletem z piersi kurczaka albo zwykly schabowy
2.salatka z oliwa lub zupa

Posilek IV (po treningu)
1.carbo plus białko (w stosunku 2:1) albo gainer

Posilek V (kolacja)
1.tunczyk w oleju z kasza gryczana lub piers z kurczaka tez z kasza
2.warzywa

Posilek VI (przed snem)
1.ser twarogowy 50g z olejem lianym

II dorzucaj lepiej mieso czy ryby nie szynki daj orzechy włoskie

III to mieso nie panierowane....

IV ok

V ryba ale nie z puszki i nie wędzona dodaj oliwy

VI warzywa dołóż

dzieki wielkie.Mam jeszcze takie pytanie odnosnie suplementow.Lepsze bedzie bialko z carbo czy gainer po treningu?a i jeszcze co z dniami gdy nie bede mial treningow?

co bedzie lepsze sam sobie wylicz na ile co straczy do białka zawsze ww jakieś dodasz....

w dnt zamiast gainera np razowiec z twarogiem i jajami plus warzywa

dzieki wielkie za pomoc