- atlas YORK MEGA MAX 3001 z maksymalnym obciążeniem 90kg (do górnego wyciągu, do drążka umocowałem linę+linkę z supłami umożliwiającą ćwiczenie tricepsa)
- ławeczka YORK 300
- sztanga ok. 8,5kg, długości ok. 150cm
- sztanga ok. 2,6kg, długości ok. 120cm
- 3x krótki gryf długości 35,5cm
- 2x hantle ze stałym obciążeniem 3kg
- 1x hantla ze stałym obciążeniem 4kg
- 1x hantla ze stałym obciążeniem 7kg
- 3x hantla ze stałym obciążeniem 10kg
- 2x Kettlebell (odważnik z uchwytem) 17,5kg
- drążek do podciągania
- obciążenie:
- 6x 0,75kg
- 6x 1,25kg
- 4x 2kg
- 2x 3,5kg
- 4x 5kg
- 4x 5,5kg
- 2x 10kg
- 2x 11,5kg
Jak wspomniałem mam 20lat, ważę 62kg. Moje wymiary to:
- klatka piersiowa - 95cm
- biodra - 87cm
- pas - 82cm
- ramię - 30cm
- przedramię - 28cm
- udo - 49cm
- łydka - 36cm
- kark - 38cm
Jak widzicie jestem chudy i zależy mi na treningu na masę. Postanowiłem wykupić trening i dietę na Plany.sfd. Na początek myślałem tylko 1 miesiąc na próbę. Jednak gdzieś tutaj na forum wyczytałem, że nie warto wydawać pieniędzy na ten trening, nie wiem jak z dietą. Szczerze myślałem, że będzie to jedno z najlepszych rozwiązań. Na forum jest dla mnie za dużo informacji, każdy mówi coś innego, codziennie znajduję coś nowego i innego - po prostu tego nie ogarniam. Nie jestem w stanie sobie sam ustalić plan treningowy, z dieta próbowałem, ale idzie mi to bardzo ciężko, nawet nie wiem jak najlepiej dobrać sobie ciężar.
Czytałem forum bardzo dokładnie i tak jak wcześniej pisałem te wszystkie informacje o treningach dla początkujących, układaniu planu treningowego, diety, odżywkach, czy doborze obciążenia przerastają mnie. Pomyślicie, że chce iść na łatwiznę, ale na prawdę jest to dla mnie trudne. Druga sprawa to taka, że linki do gotowych planów treningowych na forum są już dawno nieaktualne np. "cykliczność by Michail", czy "Robimy formę na lato 2006".
Nie wiem jak to jest z tym treningiem Plany.sfd, zależy mi na budowaniu masy, nie wiem, czy tamci instruktorzy są takimi ekspertami jak NIEKTÓRZY tu na forum, czy naprawdę będę traktowany indywidualnie i czy wszystko będzie brane pod uwagę, czyli cykl na masę, później jak bym wykupił na dłuższy okres, czy byłby trening na regenerację itd.
Prosiłbym o nie linczowanie mnie i nie odsyłanie do odnośników najważniejszych tematów działów, czy typowymi "przeczytaj zanim napiszesz" bo czytałem spis najważniejszych tematów i tematy tam zawarte i nie tylko.
Dodam jeszcze, że chcę tym zająć się naprawdę poważnie. Rzuciłem w tym celu nawet palenie. Chciałbym mieć coś gotowego pode mnie, np. już na cały rok, i dalej, że nie musiałbym się co chwilę o coś pytać, jedynie doradzać.
Będę wdzięczny jak komuś będzie się chciało dokładnie przeczytać ten post. Z góry dzięki za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 62
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami/szpital
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa atlas, ławeczka, 2x sztanga, hantle, ok. 110kg nakładu
Dieta: od poniedziałku w planach dieta z Plany.sfd
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: na razie brak
Zmieniony przez - Meydey_go w dniu 2010-11-24 15:33:39
Zmieniony przez - Meydey_go w dniu 2010-11-24 15:38:58
"Strach przed porażką nie może być powodem, dla którego mielibyśmy czegoś nie spróbować."