Split do oceny

Witam, tak to wygląda póki co.

Poniedziałek:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Prostowanie na wyciągu 10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:

Plecy:
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztanga nachwyt 10=10<8<6

Piątek:

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10<8=8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 70,5

Wzrost: 177 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc FBW

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest, masa rośnie

Przeciwskaznania medyczne: U lekarza nie byłem ale martwy ciąg strasznie dręczy mi korzonki. Straszne ukłocia czuje przy prostowaniu pleców

Zażywane suplementy: brak