ACT do oceny

Z dostępnego sprzętu ułożyłem coś takiego

1- runda z workiem na początek około 1 minuty
2-brzuch w poprzek ławki skłony i prostowanie nóg naraz coś jak by ,,scyzoryki,,
3-nogi przysiady ze sztangą na plecach albo z przodu niewiem jeszcze
4-klata wyciskanie sztangielek
5-barki wznosy sztangi na wyprostowanych rękach w przód
6-barki podciąganie sztangi do brody
7-plecy wiosło sztangą
8-plecy martwy jakaś jego wersja była by dobra
9-biceps normalnie łamaną sztangą
10-triceps francuski leżąc sztangą łamaną
11-podciąganie na lince przerzuconej przez drążek (tak dla urozmaicenia)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 77

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa siła kondycja

Staż treningowy na słowni: dawno temu troche ćwiczyłem

Uprawiane inne sporty: codzienna praca fizyczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka
sztanga prosta, łamana, sztangielki
obciążenie 10kgx4szt 5x4 2,5x4 1,25x4 0,5x4
drążek
worek treningowy

Dieta: staram sie jeść dużo tego co akurat jest w lodówce

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2010-11-25 15:51:34

up

up

Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2010-11-26 22:45:29