Trening na Zime 4xTyg Masa

Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu. Zamierzam nim przetrenować całą zimę, więc chcę aby to był optymalny trening i aby w nim nie było błędów

Poniedziałek: Klata + Brzuch

-Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 (10-6)
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 (10-6)
-Rozpiętki na maszynie 5 (12-8)
-Unoszenie nóg w podporze 5 * 15


Wtorek: Plecy + Barki

-Podciąganie 5 do oporu
-Wiosłowanie sztangą 5 (10-6)
-Ściąganie drążka za plecy szerokim uchwytem 4 (10-6)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 (8-6)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 (10-8)
-Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 (10-8)
-Wznosy barków hantlami 3 * 15


Czwartek: Nogi + Brzuch

-Przysiady ze sztangą 6 (12-8)
-Prostowanie nóg w siadzie 5 (12-8)
-Uginanie nóg leżąc 5 (12-8)
-Wspięcia na palce na maszynie 7 (20-15)
-Skłony tułowia na maszynie 5 (25-15)


Piątek: Biceps + Triceps (superseria)

-Uginanie ramion ze sztangą 4 (10-8)
-Wyciskanie francuskie leżąc 4 (10-8)

-Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4 (12-8)
-Uginanie ramienia uchwytem młotkowym na wyciągu 4 (12-8)

-Pompki w podporze tyłem 3 (15-12)
-Uginanie ramion wyciągu górnego na bramie 3 (15-12)

-Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3 * 15




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 186

Cel treningowy: głównie Masa, ale również lekki nacisk na Siłę

Staż treningowy na słowni: 3 lata

Uprawiane inne sporty: Pon: 1 lekcja WF-u, Środa: 2 lekcje ;]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Siłka

Dieta: Jak narazie nie chcę stosować diety, ale trzymam się podstawowych zasad żywieniowych i wiem co muszę jeść ;]

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Universal Shock Therapy