2-2,5 g białka/kg m.c.
do 2g wegli/kg i tłuszcze jak najmniej na ogol ogranicza sie to do 1 g / kg chyba ze akurat mamy dzien rybki ;].Stosuję się do zasady węglowodany rano biało wieczorem. Od 20 wrzesnia ziemniki jadlem moze 3 raz, nie tknąłem ryzu ani makaronu.Unikam pieczywa bałego, niechetnie sięgam nawet po razowe.Przez miesiąc nic sie nie zmienilo mimo diety więc po drobnej lekturze forum wprowadziłem zmiany:
Od 2 tygodni chodze wiec 2 razy w tygodniu na silownie i 2-3 razy tyg. jestem na basenie. Musze do świąt stracić ok 8 kg gdyż chcę się OŚWIADCZYĆ panowie i chce aby było tak jak wymazyła to sobie moja kobieta. A do tego potrzeny jest książe. Od Was potrzebuje podopowiedzi.
1)Venom - to dobry pomysl ? Jakaś alternatywa?
2)Czy jeśli ide na siłownie ok 10.30 zaczynam od bigania przechodze do hantli i kończe rowerkiem to jak posiłek powinienem zjeść przed siłownią? a może wcale ?
3)Pojawiło sie ostatnio duże zmęczenie mieśni i to poważnie rzutuje na każdy kolejny trening. Co proponujecie ? Glutaminę ? Którego producenta ? Dodam tylko ze w ramach odpoczynku śpię ok 8 godzin dziennie i jak widać to nie wystarcza.
Każdemu za pomoc bardzo dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 91
Wzrost: 190
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 93
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam
Aktywność w ciągu dnia: Studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen, siłownia, bieganie
Odżywianie: Mam słabośc do słodyczy ale staram sie z tym konsekwetnie walczyc. Unikam pieczywa, makaronow ryzu kasz. Jem przede wszystkim drób i wołowine z dodatkim warzyw : marchew, brokuly, sałata pomidor itp. Duzo białego sera, jogurtow naturalnych. Wyrzekłem sie owocow poza 4-5 mrozonymi truskawkami dodawanymi do szejku na silownie (szejk=ser chudy+truskawki+mleko)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Stan zdrowia - b.dobry. Brak jakichkolwiek ograniczeń.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen ok 2-3 razy w tygodniu siłownia 2 razy w tygodniu ok 2-2,5 h.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna, Mitotropin.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Obcenie nie stosuje suplementów. Jestem jak najbardziej otwarty na ich wprowadzenie.
Stosowane wcześniej diety: Dieta wysokobiałkowa Dukana.
Byle do świąt